Зарядка при нефроптозе очень важна. Нефроптоз - это патологическая подвижность или опущение почек. В нормальном состоянии почку удерживают на месте мышцы пресса, поясницы, диафрагма и почечные оболочки. Вызывают нефроптоз следующие причины:

• большая и стремительная потеря веса;
• слабость мышц пресса во время беременности и после родов;
• регулярное поднятие тяжестей;
• травмы нижней части спины, сильные падения.

Нефроптоз проявляется тупыми, тянущими болями в поясничной зоне и подреберье. Главные опасности проявляются в венозном застое, нарушении отхода мочи и, как следствие, риске пиелонефрита.

Различают три степени опущения. На первой стадии почка смещается незначительно, способна сама вернуться на место, стоит только лечь. При второй степени почка уже перемещается в брюшную полость, ее можно прощупать рукой. Нарушается снабжение опущенной почки кровью. Боль усиливается и может отдавать в седалищный нерв, крестец. Лечебная гимнастика при нефроптозе первой и второй степеней является главным и успешным методом лечения. На третьей стадии почка полностью перемещается в брюшную полость и зону малого таза. В этом случае уже необходима хирургическая операция, однако и она не защищает от рецидивов.

Общие принципы терапевтической гимнастики

Упражнения при опущении почки способствуют в первую очередь укреплению мышц спины и пресса. Заниматься нужно ежедневно, желательно в первой половине дня. Эффект будет достигнут только при регулярных занятиях, для сохранения его на многие годы лечебная физкультура при нефроптозе должна войти в привычку, стать частью жизни.

Помещение для занятий должно быть проветриваемое, но без сквозняков. Одежда и обувь удобные, не стесняющие движения. Заниматься можно на полу, на специальном коврике или даже на жесткой кровати. Летом можно выходить на свежий воздух.

Зарядка при нефроптозе начинается с простой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Длительность занятий примерно 20-25 минут. Начинать нужно постепенно, выполняя порядка 10 упражнений, повторяя каждое из них по 2-3 раза. Постепенно повышают нагрузку, добавляя новые задания и увеличивая количество повторов. Упражнения рекомендуется выполнять медленно, с усилием. Избегать резких движений и сильных скручиваний. Не начинать заниматься сразу после приема пищи.

Если при выполнении каких-либо упражнений потемнело в глазах или закружилась голова, нужно прекратить занятия.

Лечебные комплексы

ЛФК при нефроптозе, выполняемая из позиции лежа на спине:

1. Не торопясь поднимать обе ноги, сжав их. Вдох. Медленно опустить. Выдох. Повторять 8 раз.
2. «Велосипед». Очень популярное упражнение. Сгибая и разгибая ноги в коленях, имитировать кручение педалей. Выполнять в течение 2 минут.
3. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивать к груди на вдохе. На выдохе возвращать. 10-12 повторений.
4. «Ножницы». Приподнять обе ноги над полом на 10-20 см. Широко разводить их в стороны и сводить обратно. Выполнять 8-10 раз. Если так не выходит, можно опускать ноги на пол. Можно делать перекрещивания ногами.
5. Медленно поднимать таз максимально высоко. Опора при этом идет на ступни и плечи. 8-10 раз.
6. Дыхание диафрагмой. Сперва положить ладонь на область пупка. Вдох носом, надуть живот. Задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть через рот. Вновь задержать дыхание на 5 секунд. Следить, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Повторить 6-8 раз.
7. Зажать коленями мячик. Сжимать его с усилием на протяжении 8-10 секунд. Расслабиться. Повторить 4-6 раз.
8. Руки положить под голову, а ноги согнуть. Выполнять наклоны коленями влево-вправо, стараясь достать ими до пола. 6-8 наклонов.
9. Поднять прямые ноги. Развести, насколько возможно, в стороны на вдохе, затем свести на выдохе. 6-8 повторов.
10. Поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги, имитируя ходьбу. Сделать по 8 шагов на каждую ногу.
11. Руки положить за голову. Правой ногой совершить 4 движения по кругу максимальной амплитуды. Сначала крутить по ходу часов, затем против. Повторить другой ногой.
12. Подложить под поясницу небольшой валик. На вдохе сгибать ногу, на выдохе - распрямить ее. То же самое повторить другой ногой. Можно поднимать ноги поочередно.

Более сложными упражнениями являются так называемые «Плуг» и «Березка». В первом случае надо поднимать ноги, заводить их за голову, стараясь коснуться пола. Во втором случае выполняется стойка на плечах: руки поддерживают спину, ноги тянутся вверх. Оба положения фиксируют на 1-2 минуты. Эти упражнения подходят для людей, длительно практикующих гимнастику.

Виды упражнений, выполняемых из положения лежа на правом и левом боку:

1. Выполнить 6-8 махов левой ногой на вдохе, затем опустить ее. Перевернуться на левый бок и повторить то же правой ногой. Можно усложнить упражнение и поднимать нижнюю ногу, то есть лежа на правом боку поднимать правую же ногу.
2. Имитация ходьбы левыми рукой и ногой, то есть руку вытянуть вперед, ногу отвести назад, затем, наоборот, руку назад, а ногу вперед.
3. Приподнимают левые ногу и руку, удерживают их в таком положении несколько секунд. Затем их опускают.

Упражнения из положения лежа на животе:

1. Руки развести в стороны или вытянуть перед собой. Ноги выпрямить, носки держать вместе. Поднимать одновременно ноги и руки, покачиваясь и удерживая равновесие. Желательно продержаться в таком положение 1-2 минуты.
2. Поднимать противоположные конечности, то есть правую руку и левую ногу или левую руку и правую ногу. Повторить на каждую пару 4-6 раз.
3. Руки расположить перед собой. Правую ногу согнуть и подтянуть к локтю - вдох. Исходное положение - выдох. Аналогично выполнить левой ногой.

Набор упражнений из позиции на четвереньках:

1. Имитировать движения кошки. Прогнуть спину вниз, замереть, выгнуть вверх, почувствовать, как разминаются мышцы.
2. Постепенно наклоняясь, вести правой рукой по полу, при этом постепенно сгибая левую руку. Когда голова достигнет пола, возвращаться в исходную позицию. Проделать то же самое левой рукой.
3. Удерживать равновесие с поднятыми одновременно правой ногой и левой рукой, затем конечности поменять и вновь балансировать.
4. Сымитировать проползание под препятствием. Наклониться головой к полу, прогнуть спину, выпрямляя ноги, продвинуться вперед, подняться. Повторить 6-8 раз.

1. Вставать в коленно-локтевую позу трижды в день по 20 минут. Это способствует лучшему отходу мочи и снятию напряжения со спины.
2. Стараться не поднимать тяжести свыше 2 кг.
3. Противопоказаны такие нагрузки, как бег, прыжки, резкие скручивания.
4. Полезны плавание, ходьба и малоподвижные игры.
5. При второй стадии нефроптоза врачи рекомендуют надевать бандаж, особенно при физических нагрузках. Его постоянное ношение может ослабить брюшные и спинные мышцы, что неполезно при . Чтобы правильно надеть бандаж, надо лечь, выдохнуть, затем застегивать пояс.
6. Также можно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна.
7. При недостатке массы тела необходима диета, способствующая его набору. Это приведет к формированию жировых оболочек почек и лучшей их поддержке.

Врач может назначить также лечебный массаж. Выполняется он следующим образом. Пациент лежит на животе. Начинают с поглаживаний и разогрева поясничной области. Затем массируют позвоночные мышцы от крестца вверх, постепенно переходя на поясницу. После этого пациент переворачивается и чуть сгибает ноги. Выполняют поглаживания живота снизу вверх по часовой стрелке. Затем согнутыми пальцами слегка поколачивают живот. Пациент выпрямляет ноги. Делают несколько поглаживаний от правого к левому подреберью. После этого переходят к диафрагмальному дыханию и гимнастике.

Нефроптоз зачастую диагностируется случайно, практически себя не проявляя. Наилучшим методом его лечения и профилактики является сегодня лечебная физкультура. Регулярные занятия не требуют чересчур много времени, но способны вернуть почки на место, укрепить мышечный корсет и поддерживать здоровье человека.

Лечебные упражнения при нефроптозе

В медицинской практике нефроптозом принято называть опущение почки. При этой патологии парный бобовидный орган характеризуется избыточной подвижностью и способен смещаться на несколько сантиметров, затрудняя дыхание. При вертикальном сдвиге почка опускается в брюшную полость, а в тяжелых случаях – в малый таз, идентифицируя себя как блуждающий орган. Лечебные упражнения при нефроптозе играют не последнюю роль для выздоровления, поскольку благотворно воздействуют на специальные связки, отвечающие за удержание почки на физиологическом уровне.

Причины появления нефроптоза

Различные нарушения функционирования такой природной структуры, как связки, – основная причина появления опущения почки, ее сдвига на более широкий диапазон, чем при нормальном состоянии организма.

Чтобы назначить ЛФК при нефроптозе, нужно знать основные причины развития патологии, среди которых могут быть:

1) резкое снижение массы тела, что уменьшает количество жировых капсул, окружающих почки;
2) наследственная чрезмерная растяжимость соединительной ткани;
3) травмы поясничной области, вызванные ударами либо резкими движениями (чаще – поднятием тяжелых грузов);
4) растяжение мышц живота за время беременности, при тяжелых физических упражнениях либо инфекционных заболеваниях.

В любом из вышеперечисленных случаев симптомы проявляются одинаково: неприятные ощущения в нижней части спины, сопровождающиеся периодическими вспышками ноющей и тянущей боли. Она усиливается при кашле или любом другом напряжении мышц живота, уменьшается в лежачем положении.

Назначая прохождение ЛФК, врач непременно учитывает первопричину нефроптоза. Если опущение почки вызвано беременностью, при этом, существует угроза ее непроизвольного прерывания, от физических нагрузок необходимо отказаться, а женщину госпитализируют на сохранение, под наблюдение гинеколога. Если факт вынашивания ребенка не противоречит выполнению ЛФК, установить объем нагрузок может только наблюдающий врач.

Также не считается приемлемой нагрузка при нефроптозе, вызванном травмой почки, если поддерживающая орган связка подверглась дистрофическим изменениям. Определить это можно благодаря УЗИ.

Гимнастика при нефроптозе должна иметь специфическую направленность, ориентированную на воздействие не только мышц, связок вокруг почек, но и соседних органов. Они могут давить на перемещенный бобовидный орган, тем самым вызывая неприятные ощущения в пояснице, боку, животе. Иногда это явление вызывает почечную колику, характеризуются распространением на гениталии, пах. Для обострения состояния и непосредственно приступа, характерны:

Рвота;
- лихорадка;
- отсутствие аппетита;
- функциональные расстройства нервной системы (невроз, тревога);
- учащенное сердцебиение;
- головокружение;
- бессонница.

Поэтому лечащий врач проявляет особую внимательность, устанавливая диагноз. Утренняя зарядка при нефроптозе будет кардинально отличаться от обычных разминочных упражнений здорового человека. Выполняется она натощак. Перед занятиями нужно выпить стакан теплой воды.

Если нефроптоз провоцирует движение конкремента, в зависимости от объема камневидных отложений, физическая активность будет не только допустима, но и полезна.

Гимнастические упражнения для коррекции нефроптоза

Продолжительность упражнений при нефроптозе должна быть не менее 30 минут, поэтому каждое из них нужно повторять последовательно минимум по 10 раз. Рекомендуется выполнять весь комплекс утром, для этого:

1. Укладываясь на спину, ноги нужно согнуть, колени поставить ровно, на расстоянии 30 см друг от друга. Сделать большой вдох, выпятить живот. На несколько секунд задержать дыхание, на выдохе втянуть живот обратно.

2. Занять исходное положение. При вдохе – выпрямить ноги вертикально вверх, при выдохе – опустить их.

3. Лежа на спине, нужно поднять ноги, при этом, соединив колени. Развести ноги в стороны, делая вдох, скрестить на выдохе. В фитнесе это упражнение называется «ножницы» – оно помогает укрепить переднюю брюшную стенку и косые мышцы живота.

4. Заготовить валик или подушку. Лежа на спине, положить один из них под поясничный отдел спины. Сделав вдох, правую ногу сгибают, и опускают ее лишь на выдохе. Те же действия повторить левой ногой.

5. Занять положение на спине, положить руки «по швам», ноги сгибают в коленях (стопы должны стоять на полу). Поочередно поднимать левую и правую ноги.

6. В положении лежа, ноги сгибают. Между коленными суставами устанавливают мяч, интенсивно сжимают его на протяжении нескольких секунд.

Указанные тренировочные рекомендации, в составе которых идеально подходящие упражнения при нефроптозе 1 степени, имеют не терапевтический эффект, а корректирующее действие. При правильном выполнении всего гимнастического комплекса, ноющие боли должны уменьшаться не только в положении лежа, но и при повседневной жизни. Почку удается прощупать при вдохе через брюшную стенку, если пациент имеет достаточную худобу. В остальных случаях она не пальпируется.

Упражнения при нефроптозе 2 степени следует выполнять с особой осторожностью, поскольку, учитывая схожесть болевых ощущений, патологию легко воспринять за аппендицит. Боли становятся интенсивными, распространяясь на область живота. В вертикальном положении, почка выходит из подреберья полностью. Возвращается на свою исходную позицию, когда пациент лежит. Наблюдается изгиб мочеточника, вследствие чего затрудняется отток мочи.

Застойная жидкость – благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов, провоцирующих пиелонефрит. Если своевременно не обратить на него внимания – возникнут осложнения. Выполнять ЛФК при пиелонефрите, если им осложнилось опущение почек, нельзя: рекомендовано соблюдение постельного режима до нормализации температуры тела.

Кроме упражнений, лечащим врачом назначается схематический прием лекарств и ношение специального бандажа, предотвращающего почку от эффекта «блуждания». К комплексному лечению относится и курс облегчающего массажа, выполнять который советуют крайне внимательно в тандеме с упражнениями при нефроптозе 3 степени. Почка способна опуститься в область малого таза при любом положении. После физических нагрузок, моча содержит кровь. Пациенты постоянно могут жаловаться на боль в животе, отдающую на поясничный отдел.

Консервативная терапия

На начальных стадиях развития нефроптоза эффективны ортопедические методы лечения – ношение специальных повязок, изготавливаемых индивидуально для каждого пациента. Они надеваются в лежачем положении и должны быть затянуты во время выдоха.

Если специалист выявил в виде причины появления недуга резкую потерю веса, то лечение обязано включает соответствующую диету, направленную на увеличение слоя околопочечного жира. Также необходимо ограничить употребление соли и мяса для снижения нагрузки на больной орган.

Все выполняемые упражнения с приподнятыми ногами дают больший результат совместно с принятием теплых ванн. А спазмолитики и анальгетики помогут устранить боли. При воспалении почек, курс лечения дополняют антибиотиками.

Упражнения при нефроптозе для мышц спины и брюшного пресса укрепляют мышечные волокна, оказывая благотворное влияние на внутренние связки. Наряду с курсом массажа и физиотерапией, гимнастику для этих групп мышц нужно проводить по предписанию врача.

Хирургическое лечение нефроптоза и совмещение с ЛФК

Хирургическое вмешательство при обострениях состояния начинается с антибиотикотерапии, помогающей снизить риски дальнейшего развития хронического пиелонефрита, недостаточности, воспаления, водянки почки. Эти осложнения могут сопровождаться сильными болями, внутренними кровотечениями.

За несколько дней до операции пациенты спят с приподнятыми ногами – это способствует возвращению почки в нормальное состояние и облегчает весь ход выполнения планируемого вмешательства. Цель хирурга – зафиксировать почки к мышцам брюшной стенки. Выбрать он может один из нескольких методов проведения операции, учитывая причины появления болезни, особенности ее течения.

ЛФК помогает восстановить тонус брюшной полость в реабилитационном периоде, но перед назначением, врач отправляет пациента на УЗИ, чтобы убедиться в успешности заживления и отсутствии осложнений изнутри.

Профилактика опущения почек

Лечение нефроптоза намного сложнее, чем его профилактика, предполагающая следующее:

1) необходимо с детства следить за осанкой, предотвращая деформации позвоночника;

2) если нужно перевезти груз, он должен быть равномерно распределен на обе руки;

3) имея предрасположенность к заболеванию, избегать чрезмерных силовых упражнений, вынужденного долгого задержания тела в каком-то определенном положении, длительного стояния или сидения;

4) носить во время беременности дородовой бандаж;

5) избегать изнурительных диет;

6) защищать себя от травм, особенно поясничной области;

7) укреплять мышцы брюшной полости, спины регулярными физическими упражнениями.

Когда присутствует чувство дискомфорта или тянущей боли в пояснице, необходимо немедленно обратиться к врачу, пройти все требуемые обследования. Также сообщить наблюдающему специалисту, если во время ЛФК возникают боли, ухудшение самочувствия – независимо от длительности уже пройденного курса. Не исключено, что необходимость упражнений будет пересмотрена или отклонена.

Упражнения при опущении почки могут заметно улучшить состояние больного. Почки - парный орган, анатомическое ложе которого сформировано связками и жировой клетчаткой.

При различных патологиях почка приобретает подвижность и покидает свое природное место больше, чем на 5 см. Тогда и имеет место нефроптоз, или опущение этого жизненно важного органа. Чаще всего происходит опущение правой почки, которая располагается немного ниже левой.

Причины нефроптоза

Связочный аппарат органа ослабевает в следующих случаях:

1. Когда организм быстро теряет вес, при этом уходят жиры, которые образуют капсулу почки.
2. При травмах, ушибах, падениях и хирургических вмешательствах.
3. При изменениях организма, вызванных естественным старением.
4. Опущение почек у женщин могут спровоцировать беременность и роды, так как в этот период ослабевает брюшной пресс.
5. При тяжелой физической работе, чрезмерных занятиях силовыми видами спорта.
6. При генетической предрасположенности к недоразвитой соединительной ткани.

Могут способствовать опущению почки привычные движение и положение тела (продолжительное пребывание на ногах, часто ощущаемые вибрации), которые формирует у человека та или иная профессия. Например, подвержены этой проблеме продавцы, стоматологи, водители автомашин и др.

Как узнать, что почка опущена?

Признаки зависят от патологических изменений, происходящих в организме и стадий недуга:

1. В начальной, первой стадии болезни, ощутимы еле заметные тупые боли в пояснице, иногда отдающие в брюшную область. Болеть будет та или другая сторона поясницы в зависимости от того, какая почка опущена. Обычно дискомфорт возникает в положении стоя или физической работе. Боль пропадает, если принять горизонтальное положение.
2. При второй стадии боль усиливается и беспокоит уже постоянно. Это следствие перегиба сосудов почки, мочеточника. При этом нарушается кровоснабжение органов, отток мочи, в которой при анализе обнаруживаются белок и эритроциты.
3. При третьей стадии недуга уже повышается артериальное давление, чему способствует наличие гормона ренина, который выделяет поврежденная почка. Боли усиливаются и уже их не избежать, даже если принять лежачее положение. Характерны почечные колики. Сильное перекручивание сосудистого пучка ведет к серьезному расстройству функции органа. Вдобавок мучает частое и болезненное мочеиспускание, изнуряет высокая температура. Впоследствии развиваются пиелонефрит и цистит. Моча перестает выводиться и давит на почечную ткань, скопление солей способствует образованию камней.

Если не начать лечение, почка может вообще перестать функционировать, что несет опасность для жизни человека. И тогда потребуется постоянное очищение крови в условиях стационара и, возможно, операция по пересадке донорского органа.

Диагностика и лечение

Для определения опущенного состояния почки необходимо показаться доктору, который обнаружит проблему при пальпации органа в состоянии лежа и стоя. Назначаются УЗИ, КТ, МРТ и рентгенологические исследования.

Способы лечения опущения почки в каждом конкретном случае подбираются с учетом факторов - возраста больного, стадии и запущенности болезни, сопутствующих недугов.
Препятствует смещению почки специальный лечебный бандаж, который рекомендуют носить врачи.

Помимо консервативного и оперативного методов лечения, существуют естественные пути решения проблемы, если болезнь в начале своего развития:

• соблюдение диеты;
• лечебная физкультура.

Если почка дает сбой из-за уменьшения жировой клетчатки, нужно обратить внимание на свое питание. Часто, например, подвергают себя добровольному голоданию девушки, желающие обрести стройную фигуру, что потом оборачивается анорексией. Чтобы восстановить жировую капсулу почки, придется употреблять те продукты, которые богаты углеводами и жирами.

Когда только прозвенели первые звоночки о неустойчивом состоянии почки, может помочь обычная гимнастика и физкультура. Лучше не полениться и обратиться к помощи ЛФК при опущении почки, чем проходить изнуряющее лечение.

Ежедневные упражнения укрепят естественный мышечный корсет тела, мускулы поясницы и брюшной пресс. И тогда будет поддерживаться внутрибрюшное давление, фиксирующее почку в ее естественном положении.

Перед тем как приступить к оздоровительным процедурам, нужно определить состояние почки. Противопоказаниями к упражнениям могут быть:

• сильные боли в пояснице,
• почечная недостаточность.

Поможет гимнастика

Несложные упражнения можно выполнять самостоятельно дома. Гимнастика при опущении почек делается 1 или 2 раза в день по 30 минут лежа на спине, с подложенной под поясницу небольшой подушечкой. Лучшее время - через 2 часа после еды. Перед тем как приступить к гимнастике, почечный бандаж снимается.

Примерный комплекс упражнений:

1. Исходное положение: руки вдоль тела, их нужно отводить в стороны (вдох) и возвращать обратно (выдох).
2. Прямые ноги по очереди поднимаются, при этом руки подняты и находятся над головой.
3. Продолжая лежать, делать движения ногами, как при ходьбе, в течение 2 минут.
4. Колени подтянуть к груди и зафиксировать руками на 6-7 секунд. Ноги согнуть в коленях, руки поднять и положить над головой. Делается вдох, и таз приподнимается при помощи ног. Выдох - таз опускается.
5. Руки положить под голову. Одновременно сгибать все 3 сустава ног.
6. Ноги поднять и выпрямить, делать ими круговые движения.
7. Медленно сесть и снова лечь.
8. Таз приподнять и перемещать его, подражая маятнику.

Видео про упражнения при опущении почек:

Все движения повторять в медленном и среднем темпе до 5-6 раз. При появлении головокружений и потемнения в глазах следует тут же прекратить упражнения.

Рекомендуется при этой проблеме принимать коленно-локтевую позу или позу кошки, представляя себе гибкость этого животного. Нужно встать на колени, а ладонями упереться в пол. Спина выгибается наверх, а затем обратно. И так повторять 15 раз.

Упражнение помогает снизить нагрузку на спину и способствует возвращению органа на свое физиологическое место. Можно просто некоторое время постоять в такой позе.

Могут улучшить состояние йоговские упражнения. Но перед тем, как приступить к ним или другим народным средствам, следует проконсультироваться с врачом.

Заключение по теме

Если есть такое явление, как опущение почки, то нужно знать, каковы признаки этой болезни при разных стадиях. Если болит в области поясницы с одной стороны или сразу с двух, и эта боль проходит при лежачем положении, то это начальная стадия нефроптоза.

При появлении малейших подозрений на то, что почка опущена, нужно немедленно записаться к доктору. Нельзя заниматься самолечением. Только специалист поможет подобрать упражнения при опущении почек, избежать тяжелой патологии и сохранить здоровье.

Лечебная физкультура при нефроптозе относится к основному виду консервативного лечения. Упражнения при опущении почки, которые рекомендуются многими медиками, позволяют вернуть блуждающий орган на место.

Стартовый комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе назначается при первых двух степенях заболевания (на третьей стадии консервативное лечение бессмысленно). Благодаря ей можно добиться поднятия почки на место, либо предотвращения ее дальнейшего опускания.

Разминочные упражнения

Для начала лягте на пол (большая часть упражнений при опущении почек выполняется лежа). Начинайте поднимать сведенные вместе ноги наверх. Все движения должны быть плавными и медленными – не торопитесь и не забывайте правильно дышать: вдох на усилие – выдох на расслабление. Такое упражнение можно выполнять при разной степени опущения почек.

Еще одно упражнение стартового комплекса – это скручивание в обе стороны. Сначала вытяните руки вверх и сцепите их в замок. Поднимите ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Аккуратно заворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Не забывайте о периодах расслабления между скручиваниями.

Основной комплекс упражнений

Этот комплекс в основном содержит упражнения выполняемые ногами.

При разной степени опущения почки нужно использовать разные углы подъема и положения тела. Так, например, для коррекции третьей степени необходимо поднимать ноги на 30 градусов, при второй – на 15. Первая степень, как самая простая, не требует особых напряжений.

Упражнение 1 - «Велосипед»
Очень популярным упражнением в данной ЛФК является велосипед. Поднимите согнутые в коленях ноги и крутите педали около 2 минут. (Выполнять лежа на спине)

Упражнение 2
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте по очереди подтягивать их к животу. На каждую ногу нужно сделать 5-8 повторов.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но прижаты ступнями к полу. Между коленками зажмите мячик (вам потребуется резиновый, но довольно плотный) и начинайте его сжимать коленями около 8 секунд. Повтор такого упражнения 8 раз.

Упражнение 4
Выполнять можно при разной степени опущения почки. Лежа на спине, на вдох начинайте поднимать прямые ноги вверх, на выдох опускайте. Как вариант, можно сделать его так: поднимите ноги так, чтобы они располагались по отношению к телу под углом 90 градусов. Вдыхая, разведите ноги в разные стороны, на выдох соедините их заново вместе. Идеальное количество повторов – 6.

Упражнение 5
Еще одно очень популярное упражнения при опущении почки. Лежа на боку начинайте поднимать ровную ногу вверх, около 8 раз, а затем выполните и на другой стороне.

Коленно-локтевая поза

При опущении почек часто рекомендуют использовать коленно-локтевую позу. Встаньте на колени, затем упритесь ладонями обеих рук в пол (второе положение, когда упираться нужно всем предплечьем). Начинайте выгибать спину: наверх и обратно. Повторять такое упражнение следует около 15 раз. С его помощью снижается нагрузка на спину, у органов есть возможность вернуться на место. Также в такой позе полезно просто стоять. Это упражнение имеет название «Кошка».

Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику

Упражнения при нефроптозе считаются одним из самых безопасных видов физкультуры. Однако к ней все равно нужно тщательно готовиться. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после еды – можете вызвать проблемы с пищеварительной системой.

Польза гимнастики при болезнях почек неоспорима. Однако эффекта можно добиться, только если выдерживать регулярность действий. Это значит, что заниматься нужно ежедневно. В среднем такая зарядка займет у вас около 25 минут, так что найти для нее время возможно даже в плотном графике.

Если в процессе выполнения упражнений у вас появились странные ощущения, например, закружилась голова (при выполнении той же «Кошки») или потемнело в глазах, а также, если вы ощутили боль, стоит прерваться. Обязательно после этого покажитесь врачу.

Те, кто столкнулся с нефроптозом, не понаслышке знают об опасностях, которые таит в себе это заболевание. Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз для пациента. Одним из основных методов консервативной терапии опущения почки является ЛФК.

Специализированные упражнения при нефроптозе укрепляют мышечный каркас спины и брюшного пресса, способствуют восстановлению нормального расположения органов мочевыделительной системы. В нашем обзоре рассмотрим общие положения лечебной физкультуры для поднятия опущенных почек и разберём самые эффективные упражнения.

Как степень опущения влияет на возможности терапии

Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 — 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.

Причинами патологического опущения почки может стать:

• низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
• уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
• ослабление связочного аппарата;
• многочисленные роды;
• длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).

Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.

В зависимости от того, насколько сильно опущена почка, выделяют 3 стадии заболевания:

I стадия Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов. II стадия Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа). III стадия Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.

Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.

Чем может помочь ЛФК при нефроптозе

Все упражнения при опущении почки направлены, прежде всего, на укрепление мышц пресса и поясницы. Прочный мышечный каркас – главный фактор для поднятия «потерянного» органа.

Занятия ЛФК при нефроптозе проводятся ежедневно, желательно утром (спустя 1-2 часа после завтрака). В помещении для выполнения зарядки должно быть прохладно, но без сквозняков. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

Упражнения для поднятия почек выполняются в медленном темпе, без резких движений. Они не должны причинять дискомфорт и вызывать болезненные ощущения в пояснице. Расширяйте степень допустимой нагрузки постепенно, увеличивая объем и продолжительность зарядки каждые 2-3 дня. Чтобы почувствовать эффект от такого метода терапии, не пропускайте занятия лечебной физкультурой: они должны стать важной частью жизни.

Помните, что зарядка всегда начинается с разминки-пятиминутки, в ходе которой вы разогреете основные группы мышц и настроитесь на занятие.

Стартовый комплекс

Стартовый комплекс проводится сразу после разминки. Он включает в себя следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине (требуется твердая поверхность). Плавно поднимите прямые ноги до уровня 90 ° и так же плавно опустите. Повторяйте 10-12 раз.
2. Исходное положение – то же. Приподнимите прямые ноги над поверхностью прижмите руки к корпусу. Совершайте скручивающие движения туловищем попеременно в правую и левую стороны. Повторите 6-8 повторений по схеме 20 с – выполнение, 10 с – отдых.

После отдыха (не более 2-3 минут) приступайте к выполнению основного комплекса упражнений.

Основной комплекс

Большинство упражнений этого комплекса выполняются лежа на спине. В них активно задействуются мышцы пресса, спины, а также общая выносливость. В зависимости от степени нефроптоза используются различные углы положения тела. Так, например, при опущении почек l степени ноги рекомендуется приподнимать на 15° от пола, при ll – на 30 °. Не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте в момент расслабления, а на усилии делайте глубокий выдох.

1. «Велосипед». Приподнимите ноги от поверхности и начинайте крутить виртуальные педали. Продолжайте выполнять упражнение 1,5-2 минуты.
2. Поочередно притягивайте согнутые в коленях ноги к животу, помогая себе руками. Выполните по 6-8 повторений на каждую сторону.
3. ИП – ноги согнуты, ступни на полу, между коленями — плотный резиновый мячик. В течение 10 секунд плотно сжимайте его коленями, затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.
4. Поднимите прямые ноги под углом 90 °С. На вдохе медленно разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в ИП. Выполняйте упражнение 6-8 раз.
5. Махи ногами из положения лежа на боку. Повторите 8 раз.

Завершается комплекс очень полезным для опущенных почек упражнением «Кошачья спинка». Примите упор на ладони и согнутые колени. Напрягите мышцы поясницы и как можно сильнее выгните спину. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд. Затем, напротив, хорошо прогнитесь в пояснице. Повторите 10-15 раз.

Таким образом, полный комплекс упражнений, включая разминку, займет у вас около 25 минут.

Важная информация для пациента

Несмотря на то, что лечебная физкультура при заболеваниях почек считается щадящей и обычно хорошо переносится пациентами, существуют нюансы, о которых важно знать:

• Не выполняйте упражнения на полный желудок: это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ.
• Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, тянущие боли в пояснице, или у вас закружилась голова, немедленно прервитесь. В дальнейшем обязательно обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
• По согласованию с нефрологом после тренировки надевайте бандажный пояс, который поможет зафиксировать органы мочевыделения в правильном положении.
• Тренировать мышцы брюшного пресса также помогает диафрагмальное дыхание. Оно осуществляется надуванием живота в момент вдоха и втяжением его на выдохе. Такое дыхание можно использовать до, во время и после тренировки.

ЛФК при опущении почки эффективна не только для устранения неприятных симптомов заболевания, но и для профилактики серьезных осложнений. Крепкий мышечный каркас способен удержать почку в физиологическом положении и не допустить ее дальнейшего опущения.

Кроме лечебной физкультуры, комплексная терапия нефроптоза должна включать профилактику инфекций мочевыделительной системы, соблюдение принципов ЗОЖ и диеты с преимущественным употреблением молочно-растительной пищи. При внимательном отношении к своему здоровью прогноз для пациентов с опущением почек остается благоприятным.