4

Одной из самых популярных, эффективных, а главное легких диет является белковая диета для быстрого похудения в домашних условиях. Она рассчитана на ту часть людей, которая хочет сбросить лишние килограммы не в ущерб вкусной и разнообразной пищи, при использовании белковой диеты худеющий практически не испытывает чувство голода. Меню белковой диеты на 14 дней, основано на белковой пищи, при этом продукты содержащие жиры и углеводы сведены к минимуму. Именно это и является главным нюансом данной диеты. Меню белковой диеты рассчитано на 14 дней, за которые в среднем Вы сможете потерять 4-8 кг в зависимости от начального веса. Теперь же поговорим об особенностях и других не мало важных нюансах, которые таит в себе белковая диета.

Белковая диета для похудения — особенности питания

• белковая диета для похудения предполагает увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, между которыми должно проходить примерно 3-3,5 часа;
• соблюдая белковую диету, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна (не это заблуждение и повышение риска для здоровья);
• количество жидкости выпитой за сутки не должна быть менее 2 литров;
• все продукты для меню должны основываться на содержании протеинов;
• продукты с содержанием жиров и углеводов должны быть сведены к минимуму и соответствовать низкому уровню гликемического индекса;
• белковая диета для похудения предусматривает исключение сахара (сахар можно заменять на мед) и ограничение использования соли.

Основные продукты белковой диеты для похудения:

• мясо курицы (грудка), телятины, крольчатины;
• молоко с низким процентом жирности, его можно заменить на обезжиренный йогурт или кефир;
• яйца, однако, белковая диета предусматривает употребление лишь яичных белков;
• морская рыба, стоит выбирать не жирные сорта рыбы с белым мясом (треска, судак);
• твердый сыр с низким процентом жирности.

Белковая диета для похудения: запрещенные продукты

• любого рода сладости, в том числе и сам сахар, а так же сладкие напитки;
• любая выпечка и кондитерские изделия (кроме цельнозернового хлеба);
• сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и др.)
• газированные напитки;
• консервы и полуфабрикаты;
• овощи, содержащие крахмал и сахар в большом количестве (картошка, кукуруза, морковка и свекла;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Плюсы белковой диеты для похудения

• белковая диета для похудения одна из самых эффективных диет, с помощью, которой можно похудеть до 10 кг, а при большом избыточном весе даже больше;
• длиться небольшое количество времени, рассчитана всего на 2 недели;
• белковая диета отличается отсутствием непреодолимого чувство голода, которое сопутствует при использовании других диет;
• закрепление полученных результатов на длительное время, при условии правильного выхода из диеты;
• диета не только позволяет заниматься физическими нагрузками (занятия в тренажерном зале, фитнесс или упражнения выполняемые в домашних условиях), но и настаивает на этом;
• разнообразие рациона питания во время диеты;
• возможность выбирать рецепты блюд для белковой диеты самостоятельно;

Меню белковой диеты на 14 дней (один из примеров)

День первый .

• Завтрак: обезжиренный творог – 150 г.;
• Второй завтрак: отварная куриная грудка 100г., яйцо сваренное вкрутую (белок);
• Обед: отварная телятина 150 г. Черный хлеб 1 кусок;
• Полдник: салат из капусты (можно пекинской), болгарского перца и зелени, заправленный 1 ст.л. обезжиренного натурального йогурта 150 г.;
• Ужин: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта (желательно без добавок), твердый сыр 50-70 г.

День второй .

• Завтрак: 100г омлета из белков и молока с низким % жирности;
• Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла 150 г.;
• Обед: любая не жирная рыба, приготовленная на пару 150 г.;
• Полдник: салат из свежих овощей заправленный обезжиренной сметаной или йогуртом 100 г.;

День третий .

• Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами;
• Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), салат из свежих овощей заправленный 1 ст.л. оливкового масла 100 г.;
• Обед: фаршированный перец (в качестве мяса – куриная грудка, а вместо риса любые овощи, например брокколи) 150-200 г., цельнозерновой хлеб 1 кусок;
• Полдник: салат из огурцов и капусты с оливковым маслом 100г.;
• Ужин: говядина или крольчатина, запеченная с чесноком 150 -200 г.

День четвертый .

• Завтрак: отварная куриная грудка 100 г.;
• Второй завтрак: нежирная рыба, запеченная в духовке с лимоном 150 г.;
• Обед: овощной суп (без картофеля) 150 мл;
• Полдник: салат из свежих помидоров, заправить 1 ст.л. оливкового масла 100-150 г.;
• Ужин: отварная рыба 150 г., свежие овощи;

День пятый .

• Завтрак: обезжиренный творог 100 г.;
• Второй завтрак: отварная нежирная рыба 150 г.;
• Обед: рыбная уха (из нежирных сортов рыб) 150-200 г, салат из овощей заправленный лимонным соком 100 г.;
• Полдник: обезжиренный йогурт 100 г.;
• Ужин: тушеная грудка индейка с овощами (брокколи, цветная капуста) 150г, салат из помидоров и зелени 100 г.;

День шестой .

• Завтрак: овсяные хлопья на воде (можно добавить мед) 150 г.
• Второй завтрак: варенная куриная грудка 100 г., варенное яйцо (белок);
• Обед: рыба, приготовленная на пару 150 г., тушеные баклажаны 100 г.
• Полдник: обезжиренный йогурт без добавок 150 г.;
• Ужин: куриные котлеты, приготовленные на пару 150 г, салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный 1 ст.л. оливкового масла 100г.

День седьмой .

• Завтрак: обезжиренного творога 150г.;
• Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), салат из пекинской капусты и тертого твердого сыра заправленный обезжиренным йогуртом 150 г.;
• Обед: рыба, тушенная в томатном соке 150 г., салат из свежих овощей 100г.;
• Полдник: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.;
• Ужин: салат из пекинской капусты и отварной грудки, заправленный сметаной с низким % жирности 150 г., обезжиренный йогурт 100 г.

День восьмой .

• Завтрак: овсянка, сваренная на воде с добавлением фруктов 150 г.;
• Второй завтрак: салат из свежих овощей заправленный соком лимона и оливковым маслом 150 г.;
• Обед: рыбные котлеты, приготовленные на пару 150 г., свежие овощи 100 г.;
• Полдник: запеканка из капусты, яиц (2 белка) и сметаны 100 г., йогурта без добавок 100 г.;
• Ужин: салат из отварной куриной грудки, пекинской капусты и твердого сыра, заправленный обезжиренным йогуртом 150 г., обезжиренное молоко 1 стакан.

День девятый .

• Завтрак: творог с мелко руленой зеленью (укропом и петрушкой) 150 г.;
• Второй завтрак: вареное яйцо (белок), салат из помидоров и твердого сыра, заправленный лимонным соком и обезжиренным йогуртом 100 г.;
• Обед: вареная телятина 150г, томатный сок 1 стакан.
• Полдник: паровая куриная грудка 100 г., свежие овощи 100 г.;
• Ужин: отварная рыба 150 г., салат из пекинской капусты и помидоров, заправленный сметаной с низким % жирности 100 г.

День десятый .

• Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом;
• Второй завтрак: обезжиренный творог 150 г.;
• Обед: не наваристый суп с овощами (кроме картошки) и куриной грудкой 150-200 г., свежие овощи;
• Полдник: салат из свежих овощей заправленный обезжиренной сметаной 100 г.;
• Ужин: вареная индейка 150 г., салат из свежих овощей 100 г.

День одиннадцатый .

• Завтрак: обезжиренного творога с добавлением фруктов 150 г.;
• Второй завтрак: 1 вареное яйцо (белок), твердый сыр с низким % жирности 50 г.;
• Обед: паровые котлеты из говядины 150 г., листовой салат 100 г.;
• Полдник: отварная рыба 150 г., овощи 100 г.;
• Ужин: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.

День двенадцатый .

• Завтрак: обезжиренный йогурт 100 мл, вареное яйцо (белок) 1 шт.;
• Второй завтрак: салат из овощей с твердым сыром 150 г.;
• Обед: уха из рыбы (без картошки) 150-200 г.;
• Полдник: рыба, запеченная в духовке с луком и твердым сыром 150 г.;
• Ужин: отварная грудка 100 г., томатный сок 100 мл.

День тринадцатый .

• Завтрак: гречневая каша 100 гр.;
• Второй завтрак: вареное яйцо (белок) 1 шт., салат из свежих овощей 150 г.;
• Обед: овощной суп 150 г., отварная рыба 100 г.;
• Полдник: тушеная телятина 150 г., листовой салат 100 г.;
• Ужин: кефир 100 мл, отварная куриная грудка 100 г.

День четырнадцатый .

• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением меда и фруктов 150 г.;
• Второй завтрак: запеченная крольчатина или телятина с овощами (кроме картошки) 200 г.
• Обед: уха без добавления картофеля 100 г., свежие овощи 100 г.;
• Полдник: салат из пекинской капусты, помидора и огурца, заправленный обезжиренным йогуртом 150 г.;
• Ужин: любые отварные морепродукты 150 г., листовой салат 100 г.

Вы можете составлять меню белковой диеты из содержащих белок, на свой вкус. Не забывайте что завтрак, обед и ужин вы должны разбивать на два, что бы за день выходило 5-6 приемов пищи, порция каждого будет содержать от 100 до 200 г. Так же в рацион можно вводить разнообразные , ими же можно заменять второй ужин.

В примере меню указан один ужин, но Вы смело можете разбить его на два, второй ужин не должен быть позже, чем 2-3 часа до сна. Не забывайте пить большое количество воды, так же во время приемов пищи можете пить зеленый или черный чай (можно с лимоном), без добавления сахара.

Минусы белковой диеты для похудения

• высокая нагрузка на внутренние органы в особенности почки, это происходит вследствие употребления большого количество белковых продуктов;
• рацион основанный на потреблении в большей степени белка приводит к дисбалансу нужных для организма витаминов и минералов. Поэтому белковая диета предусматривает прием поливитаминов;
• белковая диета может вызывать расстройство и различные нарушения пищеварительной системы в следствии употребления продуктов содержащих клетчатку;
• увеличение приемов пищи до 6 раз, это не всегда удобно, однако является обязательным условием;
• возможный водный дисбаланс в организме, для исключения этого недостатка, белковая диета предусматривает обязательное условие – употребление воды в размере 1,5-2 литра;
• белковая диета может влиять на повышение артериального давления и обострение хронических заболеваний.

Противопоказания к белковой диете

• нарушение работы почек;
• нарушения сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной систем;
• заболевания печени;
• период беременности и лактации.
• так же не рекомендуется использование белковой диеты в преклонном возрасте.

Белковая диета для похудения в домашних условиях, как и любая другая, имеет ряд противопоказаний, идеальным выходом будет обращение за консультацией к специалисту, который при полном обследовании Вашего организма, сможет оценить риски при использовании диеты и дать рекомендации по ее использованию.

Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок. Следствием быстрой еды, многочасового сидения перед манящими экранами и болтовни по новомодным телефонам становятся приличные прибавки в весе, потеря и так не эталонной упругости кожи, а также хроническое недовольство собой и собственным миром.

Предприимчивые маркетологи и шарлатаны предлагают ленивым дамочкам целый ряд мгновенно действующих препаратов, способных не просто убрать скопившиеся на боках и животе обеды, но и выработать в организме стойкий иммунитет к новым накоплениям. Любой врач с настоящими познаниями и добротным опытом работы может с легкостью разнести на атомы все эти рекламные тирады, но зачастую полноватые женщины верят хорошо проработанной пиар-компании, отгораживаясь от доводов рассудка или советов близких.

Белковая диета

Помочь перестроить обменные процессы (а именно в них, по сути, и сидит зерно проблемы) может только полная перезагрузка собственной жизни. Хозяйски скопленные жиры являются результатом монотонной жизни в плане физической активности и бешеного темпа в плане поедания вредной еды. в борьбе с килограммами может стать белковая диета. Меню на 14 дней достаточно разнообразно, но оно полностью запрещает потребление вредной пищи.

О пользе белкового питания

Этот вопрос до сих пор является самым популярным поводом для споров у женщин, стремящихся возродить в своем теле стройность и молодость. Главным фактором, который помогает женщинам уменьшиться в размерах, является четко прописанный режим питания в тандеме с продуманными под каждую диету физическими нагрузками. Экстренное сокращение таких любимых многими углеводов и вездесущих жиров и держит в своей основе белковая диета, меню на 14 дней мы рассмотрим ниже. Две недели - это оптимальный срок любых ограничений для организма, которые он воспринимает на должном уровне и вырабатывает привычки. Если изменения в образе выравниваются до уровня нормального ритма, клетки перестают активно сжигать накопленные калории, а значит, медленней протекает весь процесс похудения.

На ужин меню подготовлено следующим образом - 200 г паровой рыбки (лучше брать любимый сорт, так не будет отвращения к паровым блюдам) и легкий овощной салат.

Заключительные дни

Ну вот теперь, можно сказать, выходим на финишную прямую.

Шестой день

Завтрак этого дня начинается с нежирного творога и ягодного ассорти - 200 г станут прекрасной основой для начала продуктивного дня.

Второй прием пищи заключается в нежирном домашнем йогурте, который можно самостоятельно приготовить накануне. Это поможет потренировать силу воли и при этом даст уверенность в качестве продукта.

Обед порадует средним кусочком запеченной без трав индюшкой, некоторые все же решаются на веточку базилика, но специалисты советуют воздержаться в первую неделю от экспериментов. Полдник - овощной микс, можно сочетать разные, давая организму отдых от основного блюда обеда.

На ужин ждет тушеная в собственном соку рыба. Ее необходимо брать не больше 200 г, чтобы организм не выбивался из намеченного пути.

Седьмой день

На завтрак финишный день первой недели предлагает творожную запеканку без особых крайностей - не стоит сыпать в нее все количество сахара, которое не было дополучено за эти дни. Вторым завтраком станет уже полюбившийся кефир. А вот обед порадует отварной индейкой и тандемом овощей в виде салата или нарезки.

Полдник - тертая морковка, а вот ужин отправит на благородный прием с помощью запеченной говядины и небольшого количества брокколи.

Всю следующую неделю рацион каждого дня соответствует уже пройденному этапу, с тем отличием, что творог теперь можно украшать ягодами и добавлять морепродукты в объеме 150 г вместо паровой рыбы.

Результаты

Обещает белковая диета 14 дней минус 10 кг в итоговом взвешивании, поэтому все перипетии этих двух недель явно того стоят, главное - не забывать уделять внимание тренажерному залу или пилатесу. Но стоит помнить, что организм находится в спящем режиме относительно объемов получаемых калорий, поэтому слишком активные занятия стоит вывести из списка.

Другой вариант

Многим известна также японская белковая диета на 14 дней. Ее основной особенностью является самурайская строгость. Ведь ограничения и впрямь расписаны под силу воли гейш. Продукты для питания очень простые - филе куриное, капуста, морковь, оливковое масло, рыбное филе и чай, натуральный кофе. Соблюдать такую диету очень сложно, многие плоды она запрещает - бананы, виноград.

В итоге

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней. Отзывы об этой системе питания оставляют положительные. Говорят, что данная диета помогла им избавиться от лишних килограммов. Некоторые придерживаются иного мнения, считая, что это неэффективная белковая диета на 14 дней. Отзывы они оставляют, соответственно, отрицательные. Конечно, организмы у всех разные, соответственно и результаты не могут быть одинаковыми. Но специалисты предполагают, что подобное может произойти только если неправильно была выдержана белковая диета, меню на каждый день строго не соблюдалось.