Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о похудении без диет. Это мечта тех, кто подходит к проблеме снижения веса разумно. Ведь волшебной таблетки, которая поможет безвредно сбросить много лишних килограммов за короткий срок, в реальности не существует.

Эффективные способы

Итак, калорий в нашем меню оказалось слишком много. Что делать?

1. Частичная замена.

Посмотрите, что калорийное присутствует в рационе в большом количестве. Например, это колбаса – меняем её на нежирное мясо птицы. Раз её много – наверное, вы колбасу любите? Именно поэтому меняем частично, чтобы колбаса не стала предметом ваших грёз. Подобные замены производим по всем высококалорийным продуктам.

2. Прочь калории.

Отличный метод уменьшения калорийности рациона – один гарантированно низкокалорийный приём пищи в сутки. Лучше, если это будет обед или ужин. Пример такого приёма пищи: салат из свежих овощей и кусочек рыбы на пару.

И ещё. Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому, чем меньше жира в пище, тем лучше. Но не усердствуйте – совсем без жиров нам нельзя, минимум 20-30 граммов оставьте. Самые полезные жиры содержатся в растительном масле (подсолнечном, льняном, оливковом) холодного отжима, орехах и в некоторых сортах рыбы (например, в лососевых) — на них и надо обратить своё драгоценное внимание.

3. Посуда Дюймовочки.

Эта героиня сказки не ела из обычной тарелки, и потому была лёгкой, словно пёрышко. Я не предлагаю вам питаться каплями росы, но есть из блюдечка – вполне реальный вариант.

«В человеке всё должно быть прекрасным», — сказал Чехов. А у изящной женщины всё должно быть изящным — в т.ч. и посуда. Вот с неё и предлагаю начать:)

И продолжайте считать – вы сами почувствуете, когда необходимость подсчётов отпадёт. Судя по отзывам, это происходит через 1-3 месяца. Зато следить за своим питанием и не есть больше, чем вы тратите — беспроигрышная программа похудения.

Можно ли худеть без диет и упражнений?

Можно, но не нужно. Без физических нагрузок вы будете избавляться от лишних килограммов дольше, а сохранить результат будет сложнее. К тому же, так куда меньше шансов получить подтянутое тело. Но тут организм готовит нам приятный сюрприз:)

Во время снижения веса есть такой волшебный (не побоюсь этого слова!) момент, когда вы сбросили несколько килограммов, почувствовали лёгкость, и вам захотелось двигаться – «взлетать» на лестницу, бежать, когда вы торопитесь и т.п. Не упустите!

Раз организм просит – дайте ему движения. Вы удивитесь, насколько гармонично физическая нагрузка может вписаться в жизнь.

Когда ходить стало легче (а когда вес ниже, это всегда легче) – ходите больше, часто от успехов в похудении и приятного чувства собственной «невесомости» хочется танцевать – так танцуйте! Любимая музыка, абсолютно любые движения – это замечательная кардиотренировка.

Если вы давно хотели попробовать йогу, пилатес или танцы живота – самое время осуществить мечту.

На сколько можно похудеть без изнурительных оганичений?

На сколько угодно. 5, 10, 15 и даже 50 кг — не вопрос, если вы превратите описанный выше способ питания в ваш обычный образ жизни.

Разумеется, это не произойдёт за неделю (хотя 2 кг за первую неделю — вполне реально, особенно при значительном лишнем весе). Но зато следовать такому меню можно и в домашних условиях, и в путешествии, и на работе.

Дома это совсем просто, вне его — придётся приспосабливаться. Надо будет брать с собой лёгкие перекусы, возможно, контейнеры с низкокалорийной пищей. Я, например, всегда держала на рабочем месте орехи, хлебцы, фрукты, детское питание, старалась приносить заранее приготовленную здоровую пищу, а когда не было времени, обедала пачкой кефира и яблоком. Не скажу, что это стоило мне больших усилий — голодной я не осталась ни разу.

Снижение веса без диет: «я действительно ем мало!»

Да, такое бывает — калорийность рациона действительно невелика, а вес всё равно растёт или стоит на месте. Причин тому может быть много, но самые распространённые только три:

• Вы едите слишком редко.

Наш организм долгий перерыв между приёмами пищи воспринимает как вероятность голодания. Голод возможен – и надо запасти как можно больше. Когда долгожданная еда попадает в пищеварительную систему, её откладывается слишком много. Кроме того, энергия тратится менее активно опять же из соображений экономии.

Поэтому не удивляйтесь, если вы едите раз в день, и полнеете – это физиологический закон. Оптимальный перерыв между трапезами – 3-4 часа, за исключением ночи.

• Вы едите слишком мало.

Меньше 1200 калорий лучше не есть – высок риск замедления обмена веществ. Почему так происходит, можно прочитать в статье о самой странной .

• Вы слишком мало пьёте.

Имеется в виду простая вода. Вода очищает, налаживает работу пищеварительной системы (особенно кишечника), ускоряет обмен веществ – это уже веские причины много пить. На самом деле таких поводов гораздо больше.

И помните: чай, кофе, соки и т.д. воду не заменяют. Более того, чай и кофе обезвоживают, так что на каждую кружку этих напитков желательно выпивать полкружки воды дополнительно.

Как видите, похудеть без строгих диет возможно – просто надо перестать рассматривать диеты как единственный путь к стройной фигуре, и начать действовать!

P.S. Кстати, вот ещё примеры низкокалорийных приёмов пищи – . Разумеется, не покупные, а изготовленные собственноручно. Попробуйте, не пожалеете!

Инструкция

Разделяй и худей
Многие считают, что раздельное питание - прекрасный способ похудеть. Но этот способ питания решает скорее проблемы пищеварения, чем лишнего веса. Если в организме нарушено выделение ферментов, раздельное питание оптимально и комфортно для пищеварения. Пища, поступая в желудок раздельно, быстрее переваривается, не залеживается в кишечнике, не вызывает процессов брожения, человек ощущает легкость и ему кажется, что худеет. Но, сбросив несколько килограммов в самом начале перехода на раздельное питание, человек перестанет терять вес - если не уменьшит порции еды.

«После шести - ни-ни!»
Под этим лозунгом живут многие худеющие. Но почему-то не худеют. Видимо, потому, что не могут уснуть на голодный желудок, а всем известно, что хронический недосып приводит к увеличению веса. К тому же, почти двенадцатичасовой перерыв в еде вреден для пищеварения и даже приводит к голодным болям в желудке, из-за которых тоже не уснешь. А между тем, специалисты считают, что после шести вечера есть нужно, и те, кто ужинает в девять вечера, легче переносят любые ограничения в еде. Вопрос в том, что следует есть на ужин, чтобы и для здоровья была польза, и фигуре не было вреда.

Ведите активный образ жизни
Существует мнение, что физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе повышают аппетит. Но, как выяснили ученые из Массачусетского университета, безделье повышает его еще больше. В результате их экспериментов выяснилось, что те, кто целыми днями валяется на диване, съедают на 15% больше тех, кто ведет активный образ жизни.
Физически занятым людям некогда думать о еде. Кроме того, малоподвижное времяпрепровождение тормозит выработку гормонов, вызывающих чувство сытости. Вот и получается, что, мало двигаясь, мы больше едим, а сжечь полученные калории не можем.

Ученые и диетологи бьют тревогу по поводу того, что люди съедают от 36 до 56 кг сахара в год. Быстрые углеводы - более грозный враг фигуры, чем даже насыщенные жиры. А ведь того сахара, что человек получает из фруктов, ягод и меда, организму вполне достаточно.
Важнейшей проблемой человечества является излишнее потребление соли. Вещество это необходимо человеческому организму для регулирования обмена веществ, поддержания постоянного состава крови и проводимости нервных импульсов. Но для этого вполне достаточно того хлора и натрия, что уже содержатся в пище.
В древности, когда соль была дороже золота, вкушать ее могли единицы, и человечество при этом не вымерло. А производство сахара было поставлено на поток лишь в конце XVIII века. Так что получается, что от него можно отказаться вообще, а соль ограничить до 3-5 г. в сутки. Ничего, кроме пользы для фигуры и здоровья, от этого не будет.

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. Если вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как быстро и легко похудеть?

1. Записывайте все что вы едите на протяжении недели . Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.

Особое внимание стоит обратить на выходные. Ученые университета Северной Каролины проводили исследования и выяснили, что в субботу и воскресенье люди потребляют дополнительные 115 калорий, в первую очередь полученные от алкоголя и жиров. Дальше в списке идут спреды, соусы, соусы, приправы, напитки, закуски и батончики. Перевес в потреблении в этот период значительно выше, чем в потере.

1. Добавьте десять процентов к ежедневному потреблению калорий . Если вы думаете что потребляете 1700 единиц и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий. Скорее всего, новое число будет более приближено к реальным значениям. Откорректируйте привычки в еде, основываясь на точных цифрах.
2. Найдите виртуального друга, который будет следить за вашим весом . Университет Вермонта проводил исследования с волонтерами на протяжении восемнадцати месяцев. Согласно полученным результатам, отчет перед виртуальным инструктором — другом является гораздо более комфортным, чем человеку в группе поддержки.
3. Придумайте себе заклинание

Слышали ли вы когда – то о личном пророчестве? Если вы сфокусируетесь на вещах, которые необходимо изменить.

Вместо (неважно, верите вы в это или нет) отчаяния повторяйте целевые позитивные фразы: «Я смогу похудеть», «Сегодня я обязательно пойду гулять», «Я смогу противостоять полке с печеньем на обеденном перерыве». Повторяйте эти фразы достаточно долгое время и они станут реальностью.

1. После завтрака пейте воду

Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков. Средний американец получает дополнительные 245 калорий в день из напитков. Это около 90 000 калорий в год, что эквивалентно почти 15 килограммам!

Исследования показывают, что несмотря на большое количество калорий, напитки не вызывают такого насыщения, как полноценный прием пищи.

1. Распланируйте день так, чтобы в нем было менее трех приемов пищи . Или пейте на один стакан апельсинового сока в день меньше. Эти действия помогут сэкономить около ста калорий на день. И эта небольшая победа поможет не набрать почти два килограмма за год!
2. Смотрите телевизор на один час меньше . Исследовательские работы 76 выпускников передовых ВУЗов показали, что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше вы едите. Пожертвуйте одной программой, которая вам, по сути, и не нужна, и сходите на прогулку.
3. Как минимум раз в неделю проводите хорошую уборку . Не важно, что именно является объектом чистки — пол, окна, стены в душе или туалете, машина. Средний человек массой в сто килограмм теряет четыре калории за каждую минуту уборки. Получасовое создание блеска «обойдется» вашему телу в 120 калорий. Эквивалент большого стакана ванильного йогурта.
4. Проголодайтесь перед новым приемом пищи . Часто от скуки, нервозности или разочарования люди потребляют так много еды, что даже и не помнят, как ощущается физическое чувство голода.

Если хочется определенной пищи, то, скорее всего это мимолетное желание, а не истинный голод. Перед тем как что-то съесть, убедитесь в том, что действительно проголодались. Придумайте себе альтернативное занятие. Например, экспресс — знакомства или попробуйте методы подавления стресса и борьбы со скукой.

1. Понюхайте яблоко, банан или мяту, как только почувствовали голод.

Может показаться, что это глупость, но она работает! Исследователи Чикагского университета обследовали более 3000 волонтеров. Они обнаружили, что чем больше люди пользуются носом, тем меньше они хотят есть. И теряют больше лишнего веса – в среднем по 15 килограмм каждый. Одной из теорий является то, что вы обманываете мозг. Для него процесс питания был успешно завершен.

1. Чаще смотрите на синий

Вот причина, почему большинство ресторанов избегают этого цвета при выборе посуды и одежды персонала, сервировке столов. Старайтесь избегать красного, желтого и оранжевых цветов на кухне. Исследования показали, что они стимулируют потребление еды.

1. Повесьте большое зеркало перед столом, где вы обедаете, и вес начнет стремительно уменьшаться .

Исследование показали, что при приеме пищи напротив зеркала человек потребляет на треть меньше еды. Зрительные рецепторы сосредотачивают внимание на проблемных местах, и «напоминают» о том, что необходимо бы и похудеть.

1. Потратьте 10 минут в день, поднимаясь и опускаясь по лестнице . Таким образом, при равных количествах потребляемой пищи, за год вы потеряете до пяти килограмм.
2. Необходимо гулять как минимум 5 минут каждые два часа .

Целый день сидите за столом? Пятиминутная прогулка каждые сто двадцать минут и 20-минутная в конце дня – минимум, к которому нужно стремиться. Таким образом, каждый перерыв пойдет на пользу организму. И шоколадку пусть съест кто-то другой.

1. Увеличьте ежедневную прогулку с 30 до 45 минут .

За стандартные полчаса «уходят лишние» калории, которые набрали за сегодня.

Но этого времени недостаточно для начала похудения. Дополнительные пятнадцать минут помогут сбросить 15 килограмм без каких-либо внесения изменений в процесс питания.

1. Не покупайте готовую еду в любом её виде

Торговцы за прилавком прекрасно знают как заманить покупателя и сделать его постоянным клиентом. Их основные «помощники» — сахар, фруктоза, кукурузный сироп и др. Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые 100 калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

1. Кладите вилку или ложку на стол после каждого укуса . Во время этих перерывов вспоминайте приятные события, которые случились днем. Пейте больше воды. Если вы едите достаточно медленно, мозг решит что вы больше не нуждаетесь в продолжении обеда.
2. Сбрасывайте вес при помощи одежды

Каждый раз, когда одежда начинает становиться большой, покупайте новую, по размеру. Идея постоянно обновлять гардероб отлично работает, если вы хотите постоянно быть в тонусе и совершенствовать свое тело.

1. Держите кухню закрытой вплоть до двенадцати часов в день

После ужина помойте всю посуду, протрите счетчики, выключите свет. Если необходимо, закройте на замок шкафчики и холодильник. Потребление пищи поздно вечером значительно увеличивает количество калорий, которые вы едите. После того как вы прекратите это делать, сможете сэкономить до трехсот калорий за день или около 15 килограммов за год.

1. Совершайте прогулку до ужина и у вас пропадут и калории, и аппетит . Исследования на более чем сотне женщин показали, что 20 минут ходьбы снижают аппетит и повышают чувство насыщенности организма, даже при легком перекусе.

1. Как минимум один день активного отдых в неделю

Пропустите сегодняшнюю серию любимого сериала и насладитесь видами ближайшего парка вместо этого. Вы не только будете меньше сидеть, также и не наберете лишних калорий т.к. пакет с попкорном так и останется запечатанным.

Вас могут ожидать такие виды спорта как: теннис, прогулка по историческим памятникам города с гидом, велосипедные экскурсии или боулинг.

1. Приобретите шагомер . Прикрепите его на пояс и задайтесь целью сделать не менее тысячи дополнительных шагов за день. В среднем человек совершает 2000-3000 шагов. Прибавив к этому показателю еще пару тысяч, вес внезапно уйдет, а новый не будет набираться.
2. Ставьте перед собой меньше еды и вы будете меньше потреблять меньше калорий .

Конечно же, чем больше еды, тем больше вы её съедите, особенно если в данный момент голодны. Вместо использования обычных больших обеденных тарелок шириной 20-30 сантиметров, можно попробовать блюдца диаметров до 15 см. Вместо полулитровых кружек – стограммовые стаканчики. А в отдельных случаях и маленькие кофейные кружечки.

1. Девяносто процентов еды должна употребляться дома .

Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Кафе и рестораны обычно подают жирные порции на огромных тарелках.

1. Сервируйте еду на небольшие тарелки, а не на большие блюда .

Если вы предпочитаете пищу на огромных ресторанных тарелках и пить из больших кружек, похудеть будет сложно – потребление выше на 150 калорий только за один прием пищи!

Но маленькая тарелочка поможет избежать этих проблем и десяти килограмм за год.

1. Кушайте в одиночку

Прием пищи самостоятельно поможет сохранить гораздо больше калорий, чем групповое потребление. Чем больше людей – тем больше еды на столе. Помимо этого приходится находиться дольше за столом. Способствуют этому задушевные разговоры о жизни. И как результат – повышение количества калорий.

1. Заказывайте самую маленькую порцию .

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

1. Потребляйте еду с большим количеством жидкости , и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Рецепторы насыщения реагируют только на еду и обмануть организм при помощи сладкой газировки, чая, кофе или сока не получится.

1. Увеличьте количество овощей в пище .

Вы можете получить неплохой ужин из двойного салата с макаронами, наполненного овощами – брокколи, морковь и томаты по количеству калорий равному небольшой заправке майонезом. Эти советы подходят и для омлетов, пищи на пару и другой полезной еды. Если вы потребляете

зерна и овощи в пропорции 1:1, то это отличный выбор! Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

1. Избегайте белых продуктов . Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов. Большое количество простых углеводов из белой муки с обильным добавлением сладкого могут существенно повысить количество сахара в крови и привести к значительному увеличению веса.

Также следует избегать белый рис, муку. Их можно заменить хлебом с цельными зернами или коричневым рисом.

Исследования, проведенные с участием 74 000 женщин, показали, что те, кто употреблял более двух раз в день блюда с цельными зернами, были на 49% меньше подвержены риску набора лишнего веса, по сравнению с теми, предпочел белую продукцию.

1. Выбирайте обычный кофе

Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку. Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным сиропам.

Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. И когда оно приготовлено из хороших зерен, вкус непередаваем!

Также можно попробовать обезжиренное порошковое молоко. Получите питательные свойства обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и малым количеством калорий. А так как изделие абсолютно не содержит воды, оно не растворяет кофе, как это делает обычное не жирное молоко.

1. Если хотите себя побаловать выбирайте продукты с малым содержанием жира

Они помогут избавиться от чувства того, что вас обделили едой с более высоким содержанием калорий. Так, например мед содержит всего 64 калории в одной столовой ложке. В одном яйце сваренном вкрутую всего 70 калорий обезжиренного белка. В частично обезжиренном сыре «рикотта» всего 39 калорий в порции. В плитке черного шоколада 168 калорий.

Исследования показали, что группа людей, который активно старались сбрасывать калории и выпивали по йогурту, потеряли больше кило, чем те, кто только сжигали калории.

Ученые предположили, что кальций в продуктах с малым количеством жира положительно влияет на тело и стимулирует организм к расщеплению жиров.

1. Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами исключительно по большим праздникам , не стоит ими злоупотреблять.

Каждую ложку мороженого заедайте полезным фруктом. После каждого кусочка из пачки чипсов рука должна тянуться за пучком зелени. А маленький кусочек сыра должен дополнить большая тарелка фруктового салата.

1. Кушайте хлопья на завтрак пять дней в неделю .

Исследования показали, что люди, которые питаются хлопьями как минимум пять раз в неделю, гораздо меньше подвержены риску заболеть диабетом, чем те, кто этого не делает. Они содержат большое количество волокон и кальция, мало жира в сравнении с другими популярными продуктами на завтрак. Старайтесь выбирать продукцию с малым содержанием сахара.

1. Попробуйте острый соус сальса и хорошие приправы , которые обладают богатым вкусом без жиров и с малым количеством калорий. Плюс они заставляют тело сжигать лишний жир. Попробуйте их вместо масла или крема
2. Кушайте фрукты вместо того чтобы пить фруктовый сок . Вместо сотен «жидких» калорий насладитесь яблоком, апельсином или кусочком арбуза. Эти фрукты позволят утолить жажду на гораздо большее время, чем соки. Заодно будет меньше хотеться есть.
3. Снизьте жирность молока . Это поможет снизить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов. Если обычное молоко для вас – 2% жира, попробуйте однопроцентное! Стоит немного потренировать вкусовые рецепторы. Но это того стоит.
4. Закусите небольшой горсткой орехов . Исследования показали, что контрольная группа, диета которой содержала орешки, потеряли больше в весе больше, чем те, в чьем рационе их не было.

Подобный перекус пару раз в день помогает утолить голод и поддерживать метаболизм на достаточном уровне. Также можно добавить морковку, изюмом, семечки или сухофрукты.

1. Большая часть калорий должна быть получена до обеда . Чем больше вы потребляете пищи утром, тем меньше кушаете вечером. И у вас больше возможностей сжечь полученные калории до наступления вечера.
2. Чистите зубы после каждого приема пищи , особенно после ужина. Свежий запах мяты даст сигнал мозгу о том, что прием пищи окончен.

По материалам:

http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/

Большинству девушек похудение представляется мучительным процессом, требующим жертвенности и постоянного, неусыпного контроля режима питания. Вы тоже хотели бы избавиться от лишних килограммов, но боитесь скучных физических нагрузок и постоянного чувства голода? Тогда вам будет интересно узнать, как похудеть легко и быстро в домашних условиях.

«Бездиетные» методы избавления от лишнего веса

• Препараты-блокаторы калорий

Сегодня в аптеках продают лекарственные средства, предлагающие легко и быстро похудеть, лишь выпивая несколько таблеток перед каждым приемом пищи. Если внимательно вчитаться в инструкцию, выяснится, что они блокируют не калории, а отдельные группы пищеварительных ферментов. По сути, блокатор калорий препятствует всасыванию углеводов/жиров, происходящему в верхних отделах кишечника. Чем, собственно, и обусловлен единственный побочный эффект таких препаратов – проблемы с ЖКТ. Не волнуйтесь, гастрит и язва вас не подстерегают.

Просто еда, которая не успела «раствориться» в желудке под действием блокатора, попадает в кишечник в «непереваренном» виде. Из-за этого может появиться чувство тяжести, вздутие и повышенное газообразование. Медицинские исследования действенности подобных лекарств дают впечатляющие результаты: испытуемые, никоим образом не ограничивавшие себя в еде, стабильно худели на два-три килограмма в неделю. Если вы готовы мириться с метеоризмом ради достижения поставленной цели, блокатор калорий – то, что вам нужно!

• Ешьте, чтобы жить, а не наоборот

Кушайте, только если вы почувствовали, что голодны. Если вы привыкли есть часто и помногу, уменьшите порции вдвое, увеличив частоту потребления еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, смакуя любимый салат или творожный десерт. Не «заедайте» стрессы шоколадом и тортами. Если вас бросил любимый и рука так и тянется к холодильнику, найдите себе интересное хобби, а не ешьте все подряд.

• Говорящая тарелка

Чудо техники, появившееся недавно в продаже, поможет вам правильно мотивировать себя. К тарелке подсоединены датчики, которые измеряют вес еды, частоту контакта с ложкой/вилкой и регулярность приема пищи. Если вы соберетесь съесть яичницу в 8 часов вечера, тарелка отчитает вас за то, что питание в столь позднее время отнюдь не полезно для вашей фигуры. Вы привыкли к большим порциям? Тогда тарелка прервет вас во время обеда язвительным замечанием на тему переедания.

• Замок для дверцы холодильника

Если вам никак не удается избавиться от привычки постоянно что-то жевать, купите «умный» замок на холодильник. Он разблокирует дверцу холодильника только тогда, когда вы ответите на 10 весьма сложных вопросов, справиться с которыми сможет далеко не каждый эрудит. Придется просить о помощи близких или лезть в сеть, чтобы получить доступ к желанной колбаске или куриному салатику. Скорее всего, ради одного бутерброда вам не захочется тратить полчаса своего времени на подобную «викторину». Разработчики замка на это и рассчитывали – зато, когда вам захочется полноценно поужинать или позавтракать, вы не поленитесь найти ответы на вопросы электронного табло.

• Скажите «нет» фаст-фуду

Вы любите картофель по-деревенски, гамбургеры, магазинные пельмени и холодную колу? Тогда не удивляйтесь тому, что постоянно набираете вес. Мало того, что продукты быстрого питания и полуфабрикаты высококалорийны – они задерживают воду в организме и «тормозят» липидный обмен. Даже если вместе с любимым чикен-роллом вы съедите полезный овощной салат, все калории «останутся» на ваших бедрах, ягодицах и животе. Питайтесь правильно – замените чизбургер горстью сухофруктов, а стакан колы – апельсиновым или яблочным фрешем.

• Завтрак – важнейший прием пищи

Офисные работники часто вынуждены отказываться от полноценного обеда. Однако, если вы будете игнорировать еще и завтрак, быстро похудеть не сможете. Учеными доказано, что человеческий желудок, «недополучивший» нужное количество калорий во время утреннего и вечернего приема пищи, вечером «потребует» двойную суточную норму. Через несколько часов после ужина вы ляжете спать, а отсутствие физической нагрузки обеспечит вам лишний вес. Пропустите лучше ужин, но никак не завтрак. Начнете свое утро с порции мюсли, гречневой каши или ржаных хлебцев – зарядитесь энергией на весь день!

• Как похудеть легко? Займитесь физическими нагрузками, радующими не только тело, но и душу!

Фитнес порой приносит более впечатляющие результаты, чем строгая диета. Физические нагрузки укрепляют иммунитет, сжигают имеющиеся жировые отложения. Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю в течение 1,5-2 часов. Не надо выполнять упражнения «через силу» — найдите такой вид нагрузки, который вас заинтересует настолько, что вы будете посещать занятия с удовольствием. Аквааэробика, кардио-стриптиз, йога, беллиданс – выбирайте то, что вам по вкусу.

• Массаж, косметические обертывания и горячие ванны для похудения

Хорошие результаты дают косметические процедуры по уходу за телом, которые можно выполнять не только в салоне, но и в домашних условиях тоже. Скинуть несколько лишних кило помогут скипидарные ванны. Купите в аптеке скипидар и принимайте ванны с добавлением эмульсии 2-3 раза в неделю. Он активизирует жиросжигательный процесс, укрепляет ягодицы и помогает справиться с растяжками. Добавляйте в воду 150-200 мл. белого или желтого скипидара и сидите в ванне не менее 30 минут. Каждый раз повышайте температуру воду на 3-4 градуса и так до 45 °С. Белая скипидарная эмульсия ускоряет кровоток и способствует выведению токсинов через кожу. Желтая – помогает снять напряжение в мышцах и стимулирует усиленную регенерацию клеток.

Решить проблему избыточного веса можно также посредством медового массажа. Нагрейте 200 гр. засахарившегося меда, добавьте 10-15 капель эфирного масла розмарина, сицилийского апельсина или иланг-иланга, тщательно перемешайте. Примите душ, обработайте кожу пилингом и приступайте непосредственно к самому массажу. Наносите мед небольшими порциями на кожу, интенсивно втирайте, похлопывайте и пощипывайте ее. Через несколько минут медовая масса станет серой и начнет скатываться в серые шарики. Закончив процедуру, обработайте тело жесткой мочалкой.

С жировыми отложениями в области бедер и ягодиц «расправятся» обертывания. Приготовьте пищевую целлофановую пленку и термо-шорты. Смешайте 3 ст.л. масла какао, 1 стакан апельсинового сока, 150 гр. жидкого меда и 1 ст.л. настойки красного стручкового перца. Распределите смесь по бедрам и ягодицам тонким слоем и обернитесь пленкой. Наденьте шорты и 30 минут активно двигайтесь – прыгайте на скакалке, бегайте на дорожке или просто занимайтесь уборкой квартиры. Смойте состав под душем, воспользуйтесь солевым скрабом домашнего приготовления. Для этого смешайте 100 гр. морской соли с 2 ст.л. эфирного масла лайма, 3 ст.л. холодной сметаны.

Как легко похудеть при помощи диет

• Диета Шангри-Ла

Такая диета понравится любому человеку – есть можно абсолютно все, что вам только захочется. Сладкие десерты, жирное мясо, салаты с майонезом и жареный картофель – ешьте, что хотите и при этом интенсивно худейте! Главное правило – выпивайте перед каждым приемом пищи стакан подслащенной воды или 3 ст.л. качественного оливкового масла. Сахар и растительные жиры способствуют более быстрому насыщению – порция, которую вы съедите, будет в два раза меньше обычной.

• Монодиеты

Выберите продукт, которым будете питаться в течение ближайшей недели. Кефир, гречневая каша, овсянка, свежие яблоки или творог – решать вам. Каждый день вы будете есть выбранный продукт столько раз и в таких количествах, которых потребуется для полного насыщения. Пить можно зеленый чай, минеральную воду без газа или фруктовые компоты без сахара.

• «Веганская» или макробиотическая диета

Как легко похудеть, если вы – убежденный вегетарианец? Всего лишь немного изменив привычный режим питания, вы избавитесь за неделю от 3-4 лишних килограммов. Диета основывается на ежедневном употреблении в пищу пророщенных зерен пшеницы. Съев горстку этого чудо-продукта на завтрак, вы вспомните о еде только ближе к вечеру. Дополнительно питайтесь свежими овощными салатами, фруктами и злаковыми кашами.

• Суповая диета

Как похудеть легко, питаясь одними лишь супами? Идеальный вариант – никаких побочных действий и быстрое достижение нужного результата. Диета длится минимум 28-30 дней. В пищу разрешается употреблять только овощные супы, минеральную воду и натуральные соки. Овощи значительно снижают уровень глюкозы в крови, «перебивая» тем самым аппетит к мучному, жирному и сладкому. Варить супы можно на воде или бульоне, изготовленном из куриной грудки. Худеть можно на супе из сельдерея, лука, капусты или томата. Для приготовления 4-х порций, достаточных для потребления в течение одного дня, возьмите 300 гр. капустных листьев и 1 л. воды или низкокалорийного куриного бульона. Добавьте натертый на терке томат, предварительно ошпаренный кипятком и очищенный от кожуры. Мелконарезанные листья, томатную массу и бульон необходимо кипятить в течение 2-3 минут. Не забудьте добавить соль и любимые специи.

• «Угольная» диета

Выбирайте эту диету, если у вас есть возможность находиться дома в течение ближайших двух недель. Перечень продуктов, разрешенных для употребления, так же как и сами таблетки активированного угля усиливают деятельность кишечника, поэтому наиболее выраженным побочным эффектом является диарея. Количество таблеток, необходимых для ежедневного приема, высчитывается, исходя из вашего веса. Расчет прост: на каждые 10 кг. «полагается» 1 таблетка угля. В первый день таблетки употребляют вместе с творогом, во второй – с яблоками, в третий – с отварной свеклой. Какую бы диету или способ похудения вы не выбрали, четко двигайтесь к намеченной цели в виде вожделенной отметки на весах. Иначе придется все начинать сначала.

Отправить

Класснуть

Похудеть легко и быстро можно, если соблюдать несколько правил, данных в нашей статье. При всем при этом, вам не нужно будет соблюдать никакой диеты и даже заставлять себя заниматься спортом. Только лишь немного изменить свой образ жизни, от кое-каких привычек избавиться. Итак, следуйте нашим рекомендациям и поймете, что похудеть легко в любом положении и возрасте.

1. Не употребляйте алкоголь. Во-первых, это вредно и для здоровья, и для психического состояния. Во-вторых, алкогольные напитки довольно калорийные. И в третьих, прием алкоголя провоцирует аппетит. При частом употреблении пива у мужчин и женщин растет «пивной животик», от которого избавиться бывает непросто.

2. Составьте для себя график приемов пищи и ешьте только в определенные часы. Врачами-диетологами рекомендован пятиразовый прием пищи, между приемами пищи приблизительно по 2,5-3 часа. Таким образом человек вряд ли будет испытывать голод. Если же такое произойдет, можно «перекусить» стаканом воды, низкокалорийным молочным или кисломолочным напитком. Но только никаких сладостей! Во-первых, они совсем ненадолго вас насытят, во-вторых, именно они, основная причина лишнего веса у здорового человека. Тот, кто ищет способ как легко похудеть, должен научиться отказываться от сладостей. Заменить пирожные и булочки можно хлебцами, а сухофрукты и мед заменят сладости.

За один прием пищи можно съедать не более 200 граммов продуктов, чтобы не допустить переедания. И всегда помните, что вставать из-за стола лучше слегка голодным, так как сигнал от желудка о насыщении до мозга доходит не за 1 минуту, потому мы можем запросто переесть и даже этого не заметить.

3. Сменить обстановку, постараться исключить стрессовые ситуации. Ведь именно размеренный образ жизни, однообразие и стресс заставляют нас есть больше. Если уехать возможности нет, можно найти себе интересное хобби, которые будет отвлекать от еды. Это может быть вязание, вышивание, бисероплетение, оригами и т. д.

4. Научитесь готовить низкокалорийные вкусные блюда. Почему-то многие хозяйки считают, что чем жирнее, тем вкуснее. Это не так. Даже вегетарианские блюда могут быть очень аппетитными и вкусными.

Важный психологический момент - посуда небольшого размера. Вы должны видеть полную тарелку, у вас не должна заранее формироваться установка на то, что еды мало, что вы быстро проголодаетесь. Согласитесь, что те же 200 граммов салата смотрятся «объемнее» в маленькой тарелочке, чем в большом блюде.

Вот как легко и быстро похудеть в домашних условиях. Нужно только чуть-чуть силы воли и нацеленности на результат. не будет экстремально быстрым. Не думайте, что в день у вас будет уходить по 1 килограмму. Но это и хорошо, так как чрезмерно активное похудение может привести к нарушению менструальной функции у женщин - и это самый легкий «побочный эффект» худобы. Зато после достижения желаемого результата вы не наберете вес, если продолжите соблюдать принципы здорового питания, и считать до граммов вес съедаемых продуктов, блюд и их калорийность больше не придется. Это самый эффективный и легкий способ похудеть для благоразумных женщин.