Приветствую, вас дорогие читатели. С приближением лета, многие из нас все чаще задумываются о том, как снизить вес без диет. Не у всех хватает силы воли придерживаться строго питания. Давайте разберемся, насколько же реально похудеть таким вот образом.

Несмотря на то, что на западных подиумах все чаще стали появляться модели размера «плюс», полнотелые девушки с округлыми формами и непривычными глазу объемами, в реальной жизни лишний вес чаще мешает, чем вселяет оптимизм. Обвисшие бока не получится спрятать от всего мира под корректирующим бельем, а желание быть привлекательной (читай – уверенной в себе) девушкой, женщиной в каждой представительнице прекрасного пола заложено генетически.

Можно сколько угодно уверять себя, что лишние килограммы не портят внешность и полюбить должны за красоту души, но восхищенные мужские взгляды, направленные на стройные ноги и осиные талии, доказывают обратное.

Собственно, проблема лишнего веса актуальна и для мужчин.

В обоих случаях, помимо внешнего аспекта, речь идет и о здоровье, ведь дополнительные килограммы- это нагрузка на сердце, сосуды, скелет, которая приводит к развитию опасных заболеваний – гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, остеопороза и так далее.

Похудеть, даже на пару –тройку килограммов, нелегко, необходимо корректировать режим питания, образ жизни, привычки. Диеты, обещающие быстрое снижение веса за короткий срок, лукавят: потерянные килограммы вернутся в удвоенном количестве, как только диета будет прекращена. Как можно снизить вес без диет и удержать, закрепить результат?

Собственно говоря, диета – это перечень продуктов, употребляемых в определенном порядке для снижения веса за короткий срок.

Согласны?

Но если подойти к вопросу широко и определить для себя рацион, направленный на снижение и стабилизацию веса, и, напротив, еду, которая провоцирует стабильный набор килограммов, то превалирование продуктов первой группы и сокращение (изъятие) продуктов второй помогут добиться желаемого результата.

Вроде бы все просто.

Нельзя отрицать, что у каждого человека есть свои личные «друзья» и «враги», но поверхностно набросать список блюд, увеличивающих массу тела, несложно:

• Газированные напитки. Даже те, на которых стоит значок «0 калорий». Все, без исключения. В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, который с удовольствием уляжется на боках, и вещества, связывающие воду, а значит, вызывающие жажду и провоцирующие еще большее употребление лимонада.
• Сдоба и выпечка. Многие люди легко отказываются от мяса, но не могут устоять перед свежей булочкой, куском торта, печеньем. Между тем, углеводы легко усваиваются организмом, превращаясь в жир. Удовольствия от куска торта – три минуты, а усилий, которые придется приложить, чтобы «отработать» сладости, потребуется в разы больше.

• Жареная и копченая пища. Жирное мясо, будь то шашлык или курица гриль, трудно переваривается, но легко добавляет килограммы в районе талии и ниже.
• Жирные молочные продукты – сметана, ряженка, топленое молоко, сливочное масло сделают щеки такими же умильно круглыми, как у годовалого бутуза, вот только взрослого они, к сожалению, не украсят.
• Молочный шоколад , сладкие молочные продукты (сгущенное молоко), майонезы, яичные белки – все это лучше всего исключить (или сократить до минимума) человеку, мечтающему похудеть.

Совершенно необязательно (и даже вредно!) резко исключить из рациона все перечисленные продукты, но если сократить их употребление постепенно, заменяя вредную еду полезной, то результат станет заметен достаточно скоро. И при этом ваш организм не будет испытывать сильный стресс.

Чтобы похудеть, придется уменьшить и количество съедаемой еды. Умерить волчий аппетит помогут некоторые продукты:

• Морепродукты (рыба, кальмары, креветки – без пива!) богаты йодом, которого часто не хватает «сухопутным» жителям. Именно этот элемент нормализует работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ;
• Зелень, овощи содержат клетчатку, которая стимулирует кишечник, долго усваивается, вызывая чувство насыщения и, практически, не содержит калорий;
• Несколько кусочков горького шоколада заменят полноценный десерт и не принесут вреда фигуре.

Все перечисленное – отнюдь не продукты, снижающие вес, это «скорая помощь» организму на время перестроения принципа питания.

Как снизить вес без голодания?

Снизить лишний вес поможет малокалорийная легкая пища , дающая насыщение и достаточное количество энергии для работы и полноценной жизни:

• Овощи обогатят рацион витаминами и микроэлементами, но не стоит увлекаться картофелем. Зелень, особенно шпинат, сельдерей (для переваривания которого требуется больше энергии, чем он дает организму), огурцы (состоящие на 89% из воды), кабачки, свекла (отличное природное слабительное), морковь и капуста (салат «щетка», выметающий из кишечника все лишнее) и им подобные;
• Чечевица, фасоль, горох – источник белка, особенно полезны для человека, отказавшегося от мяса. Быстро утоляют голод и надолго оставляют чувство сытости. Однако, следует учитывать, что эти продукты приводят к повышенному газообразованию в кишечнике, поэтому, злоупотреблять ими не стоит;
• Крупы, пророщенные зерна пшеницы, зерновой хлеб , питая организм, не повышают вес, стимулируют работу кишечника, поставляют минералы и витамины;
• Вопреки расхожему мнению, макаронные изделия есть можно, и даже худеть при этом, но стоит отдать предпочтения продуктам из твердых сортов пшеницы;

• Если хочется сладкого, можно позволить себе варенье, джем, конфитюр, мед, мармелад, халву (без фанатизма, поскольку халва — достаточно калорийный продукт);
• Фрукты и ягоды , кроме очень сладких. Стоит налечь на арбуз, он выведет излишки жидкости, насытит и легко усвоится; полезны яблоки, хурма, инжир, смородина, лесные ягоды. А вот о бананах и сладком винограде придется позабыть до лучших времен;
• Орехи, сухофрукты , изюм хороши в качестве перекуса. В магазинах можно найти специально сбалансированные смеси для тех, кто худеет;
• Мясо готовят в пароварке или отваривают, при чем, берут нежирные части – куриную грудку, полендвицу, телятину, индейку, мясо кролика.

Обезжиренные молочные продукты – йогурты, кефир, молоко лишь разжигают аппетит и приводят к нарушению программы.

Худея, лучше есть чаще, 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Ученые пришли к выводу, что в качестве средства для борьбы с неумеренным аппетитом стоит отдать предпочтение тарелке синего цвета, она снижает аппетит и позволяет сократить порцию еды, быть может, это так и есть?

Физкультура в помощь

Для того, чтобы снизить вес, мало изменить рацион, необходимо дать организму соответствующую физическую нагрузку.

Если нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, можно заниматься и в домашних условиях.

Комплекс упражнений должен включать нагрузку на мышцы живота, ног, рук, спины, ягодиц.

• Перед тем, как приступит к выполнению упражнений, необходимо сделать разминку.
• Зарядку стоит делать не раньше, чем через час после еды, либо до еды.
• Не нужно замахиваться на большой комплекс сложных упражнений, лучше подобрать для себя несколько простых, но эффективных, делая их в несколько подходов в течение дня.
• Для похудения все способы хороши, лишь бы они не навредили здоровью. Тяжелые, сложные, непривычные нагрузки вызовут боль, микротравмы и отобьют всякое желание заниматься дальше, поэтому, стоит начинать с малого, постепенно наращивая темп.

Посмотрите видео: отличный комплекс упражнений для похудения

Фигура и возраст

Женщины (и мужчины) среднего возраста знают, что чем больше свечек было задуто на именинном торте, тем сложнее этот самый торт «отработать».

Проще говоря, с возрастом для похудения требуется все больше усилий.

После 45 изменяется гормональный фон, снижается общий метаболизм, и поддерживать фигуру становится сложнее.

Кроме того, резкое похудение делает заметными морщинки, дряблую кожу , поэтому, похудение необходимо сочетать с уходом за телом, использованием специальных лифтинг-средств, пить больше жидкости (если нет проблем с почками и выведением жидкости из организма).

Кости в этом возрасте становятся более хрупкими, поэтому пища должна быть богата кальцием.

Как альтернативу можно использовать специальные витаминные и минеральные комплексы.

Кроме того, недостаток ненасыщенных жирных кислот сделает волосы тусклыми, кожу – дряблой (что особенно заметно, если потеря веса все-таки происходит), может нарушиться выработка половых гормонов. Поэтому, худея после 40-45 лет следует внимательно составлять свой пищевой рацион.

У народной медицины – свои способы похудеть. Травы , снижающие аппетит и вес, не станут панацеей, но в качестве вспомогательного средства используются широко:

• Травы, обладающие слабительным эффектом – самый простой, но, отнюдь, не самый надежный способ сбросить вес. Сюда можно отнести сенну, кору крушины, листья крапивы, корень, одуванчика, тысячелистник, ягоды рябины. Слабительным, в том числе, растительным, увлекаться не стоит. Вместе с каловыми массами и шлаками из организма вымываются полезные вещества, уходит жидкость.
• Мочегонные сборы – листья брусники, петрушка, укроп, бадяга, ромашка аптечная выведут жидкость из тканей и стрелка весов скакнет на деление-полтора вниз. Но нужно помнить, что мочегонные травы вызывают и снижение артериального давления, долгий прием может спровоцировать слабость, головокружение, а некоторые травы, накапливаясь в организме, оказывают токсической действие, поэтому, мочегонными сборами увлекаться не стоит.
• И, непосредственно, травы, снижающие аппетит, вызывающие чувство насыщения – семя льна, морозник кавказский (натуральный пробиотик), корень алтея, кукурузные рыльца, высушенные морские водоросли, корень лопуха, одуванчик обыкновенный.

С травами стоит быть осторожными, убедиться, что их прием не приведет к развитию аллергической реакции, в случае сомнений –посоветуйтесь с врачом.

Травы можно заваривать, настаивать или добавлять их в блюда, например, в салаты, супы, зеленые щи, чаи.

Чем богата мята?

При похудении привычный черный чай можно заменить отваром из трав. Мятный чай снимает раздражение кишечника, успокаивает желудок, способствует оттоку желчи. Кроме того, мята успокаивает нервную систему, что немаловажно для борьбы с раздражительностью и нервозностью на первых порах похудения.

Ромашка-ромашка, белый лепесток

1. Во-первых, отвар ромашки аптечной регулирует работу кишечника, выводит шлаки и токсины, уменьшает газообразование, избавляет от запоров.
2. Во-вторых, ромашка стабилизирует уровень глюкозы крови и снижает аппетит.

А так же, как и мята, успокаивает нервы , избавляет от желания «заесть» нервное напряжение, стресс чем-то сладким и очень неполезным.

Зеленый чай

Лидером среди напитков для похудения считается, по праву, зеленый чай.

Он содержит огромное количество витаминов, антиоксиданты (вещества, борющиеся со старением), подавляет аппетит, ускоряет метаболизм клеток печени и кишечника, помогая освободить организм от шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов.

Верю-не верю, или кофейные страсти

В последние годы очень популярен в интернете жиросжигающий препарат «Зеленый кофе».

Зелеными зерна остаются до тех пор, пока их не обжарят. Зеленый кофе не имеет характерного «кофейного» вкуса и аромата, но на этом и основано его действие.

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
2. Вес умножить на 9,6.
3. Возраст умножить на 4,7.
4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – если физическая активность низкая;
• 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
• 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
• 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
   Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
   Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
   Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
   Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
   Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
   Существует несколько способов для проведения очистки.
   В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
   Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
   На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
   За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
   Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
   Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
   Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
   Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
   Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Правильный режим питания

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

очень просты.

1. Завтрак обязателен. Множество примеров, когда человек худел, а затем сохранял свой вес при условии ежедневного завтрака. Об этом говорится в книге Элизабет Уорд «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», что знает все 10 способов похудеть без диеты. В ней приводится информация о том, что пропуск завтрака уменьшает количество потребленных калорий в день, является мифом. На самом деле голод заставляет человека больше есть за обедом, и человек себе это разрешает, потому что не завтракал. Научные исследования подтверждают это мнение. Они показали, что у тех, кто завтракает постоянно, индекс массы тела оптимальнее. Такие люди более активные, они эффективно работают или учатся.

2. Ходить ночью на кухню нельзя. Самостоятельно установите для себя временные рамки, когда вы не едите. В книге Comfort Food Makeovers, написанной Илейн Маги, приведены рекомендации пить вечером чай, съесть одну конфету, немного мороженого или йогурта без содержания жира. Но это только в том случае, если уж очень хочется сладкого. Для того, что предотвратить влечение еще что-нибудь съесть, нужно почистить зубы.

3. Не надо пить все без разбору. Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Рекомендуется обезжиренное молоко. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро.

4. Соки лучше заменить свежими овощами и фруктами. В них мало калорий, но ими вполне можно насытиться, не допустив в свой рацион продукты с большим содержанием жиров и калорий. На тарелке должен быть маленький кусочек постного мяса и много-много разных овощей. Барбара Роллс, написавшая книгу The Volumetrics Eating Plan, считает, что прием пищи нужно начинать с салата из овощей или супа.

5. Введите в свой рацион зерна, постепенно исключив из него белый хлеб, сдобу, печенье и пирожные, так реально похудеть без диеты. Зерна дадут вашему организму необходимую ему клетчатку, но не загрузят его огромным количеством калорий. Перейдите на хлеб, содержащий цельное зерно, крекеры из цельной ржи, пасту, коричневый рис.

6. Заботьтесь не только о себе, но и о своих близких. А значит, в доме всегда должна быть здоровая пища, тогда как тяжелой и вредной не место в вашем холодильнике. Выбирайте ресторан, который следует постулатам правильного питания. Если вы идете в гости, где предполагается обилие жирной и тяжелой пищи, поешьте дома. Насытившись полезной едой, вы не будете набрасываться на вредную еду в гостях. А перед тем, как брать следующую порцию, выпейте большой стакан простой воды.

7. Ешьте только маленькими порциями. Уменьшение количества съедаемой пищи неминуемо приведет к похудению. А чтоб себя поддержать, уберите большие тарелки и кладите еду только в маленькие. То же касается и чашек.

8. Измените свой образ жизни и станьте активной. Для начала забудьте о существовании транспорта и лифта и ходите пешком. Дневная нормы ходьбы - 10 000 шагов. Время для ходьбы можно найти во время телефонных разговоров, во время выгула собаки, даже рекламную паузу во время любимого телесериала можно наполнить шагом на месте.

9. В пище должен обязательно присутствовать белок, напоминают 10 способов похудеть без диеты. Большое количество белка позволит вам не чувствовать голод длительное время, благодаря чему вы сможете есть меньше. Для этой цели подойдет йогурт без жира, небольшое количество орехов, блюда из бобов, яиц, постного мяса. Есть нужно часто, но понемногу. Такой подход не позволит повыситься уровню сахара в крови.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

Почему-то сложился стереотип, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет. Гораздо правильнее не начинать избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что "ружья" в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Возможно ли похудение без диет?

Некоторым покажется странным, но поддержание стройной фигуры без диет – самый здоровый и естественный способ привлекательно выглядеть на протяжении всей жизни, носить красивые облегающие вещи, которые нравятся, а не одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. Но любят рассуждать, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. При обнаружении избыточной массы тела они начинают искать способ, как быстро похудеть с помощью чудо диеты, поступая, таким образом, как охотник с ружьем.

На самом деле распространенные причины и отговорки, отчего многие стремятся как похудеть за месяц, так и принять волшебную таблетку для быстрого избавления от лишних килограммов, упираются в обыкновенную лень. Ведь планомерно заниматься собой каждый день гораздо труднее!

Для эффективного похудения и сохранения желаемых пропорций фигуры важна не диета, а баланс двух составляющих:

• питания, то есть достаточного поступления калорий;
• соответствующих энергетических трат.

Если баланс нарушается и питания становится больше, чем энергозатрат, вес увеличивается. Наоборот, если питания мало, а физические или нервные нагрузки велики, тело худеет.

Лень следить за фигурой может принимать самые разнообразные формы:

• Следование неправильным привычкам питания, которые формировались годами и которые с возрастом трудно менять.
• Нелюбовь к своему телу, неверие в собственные силы. Частой причиной называется немолодой возраст, в котором нелепо начинать худеть, убежденность в том, что фигура слишком полная и в данном случае трудно или невозможно стать стройной. Хотя очевидно, что не научившись принимать себя такой, какая вы есть, снизить вес вряд ли получится.
• Так как похудеть без диет мешает надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое качественное питание, следует учесть, что снизив вес тела, одновременно удается умерить аппетит и уменьшить размер порций. Что в итоге оказывается лучше – есть меньше, но "настоящие" продукты, или продолжать каждый день поглощать массу неполезного для здоровья?
• Неправильное питание в течение дня. У некоторых распорядок настолько напряжен, что они не могут найти времени на полноценный завтрак или обед. Чтобы исключить такую ситуацию, можно готовить питание на завтра с вечера, брать его утром с собой в баночке или термосе.

Многие, загоревшись идеей стройной фигуры, начинают следить за собой, что-то меняют в питании, выполняют различные физические упражнения. Но через некоторое время задор угасает и жизнь возвращается в привычную колею. Почему? Оказывается, из-за отсутствия должной постоянной мотивации.

• Некоторым помогает видеть конечную цель увлеченность миром моды и одежды. Ведь если фигура похудеет без диет и окажется стройной, появится возможность носить вещи, в которых удается выглядеть наиболее красиво и привлекательно.
• Придерживаться диеты для похудения мешает желание скорого результата. На самом деле снижение массы тела происходит не так быстро, как хочется. Организму требуется время, чтобы перестроиться, а заодно проверить серьезность намерений разума начать новый образ жизни. При твердой убежденности в том, что похудеть естественным образом действительно необходимо, результат не заставит себя ждать. Для лучшей мотивации полезно нужным образом отредактировать на компьютере фотографию своей фигуры и повесить на стену, чтобы каждый день видеть, к чему стремиться.
• Снижение веса должно происходить максимально естественно, исключая дискомфорт и стресс, так как похудеть без диет мешают завышенные требования к себе. Чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма, отчего многие останавливаются на половине пути. Новый образ жизни необходимо сделать привычным, его должно принять все тело, а не один разум. Идея правильного питания не должна быть результатом только мысленной установки "данные продукты полезны здоровью, а эти вредны". Не стоит мучить себя и отказываться в гостях от чего-то неполезного, но вкусного. Небольшое отклонение от главной цели не так трудно исправить буквально на следующий день.

Как похудеть без диет правильным питанием

Для эффективного похудения в домашних условиях прежде всего требуется сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии поступающих калорий. Совсем не обязательно ограничивать себя и полностью пересматривать рацион питания. Оно должно оставаться разнообразным, полноценным, обязательно учитывающим действительные потребности организма.

Чем опасны голодание и полный отказ от жирной пищи

Во избежание образования камней в желчном пузыре не следует полностью отказываться от жирной пищи, хотя ее энергетическая ценность высока. Желчь производится для расщепления жиров. Если их не поступает, в пузыре образуются застойные явления, поэтому для профилактики полезно хотя бы раз в сутки вызывать его опорожнение. С этой целью рекомендуется принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, так как оно полностью усваивается организмом.

Во время низкокалорийных диет и тем более при голодании, практикуемом в качестве " " дня, отсутствует необходимость естественным образом избавляться от желчи. Тем более в это время организм интенсивно "ест" самого себя, чтобы похудеть, сжигая запасы подкожного жира. В результате в переполненном пузыре оказывается много жирного спирта, который также способствует образованию в желчи камней.

Как быстро похудеть без диет правильным учетом ежедневных энергозатрат

При составлении правильного рациона питания важно учитывать то количество калорий, которое действительно тратится в течение дня.

Когда не нужно идти на работу, диету при похудении в домашних условиях стоит спланировать таким образом, чтобы суточная калорийность составляла порядка 1200ккал. У подвергающихся периодическим стрессам или занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребности в калорийном питании выше и составляют порядка 1800-2000ккал. Менеджеры способны потратить за день 2500ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на данные цифры, нетрудно составить дневное меню. Таблицу калорийности различных продуктов можно найти в Сети.

Многих наверняка заинтересует идея домашнего похудения без диет элементарным снижением энергетической ценности дневного рациона. К примеру, если расчеты показывают, что на работе тратится порядка 1800ккал, дневной рацион в 1600ккал должен приближать к заветной цели. С одной стороны, это действительно так. Тратя больше, чем поступает, без значительных усилий через некоторое время удается справиться с лишним весом.

С другой стороны, если работа связана с высокими нервными и интеллектуальным нагрузками, когда кровообращение протекает более интенсивно в области головы, а не живота, желание скорейшего похудения с помощью строгой диеты может вызвать те или иные заболевания желудка. Ведь в данных условиях в области живота циркулирует гораздо меньше крови, а значит, менее интенсивно осуществляются обменные процессы, слабее протекают защитные реакции. Чтобы не заболеть, необходимо тем или иным способом обеспечивать достаточное кровообращение:

• соответствующим образом питаться;
• регулярно выполнять упражнения на развитие брюшного пресса.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями , овсе , черных бобах , бананах , апельсинах , малине , яблоках с неочищенной кожицей, авокадо , горохе , листовой капусте . , поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Во время еды не стоит смотреть телевизор или отвлекаться на что-то постороннее. Лучше уделить приему пищи 10-15 минут времени, спокойно неторопливо поесть. В состоянии эмоционального напряжения пища усваивается хуже, к тому же гораздо чаще случается переесть.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая. Мелко измельченная во рту пища быстрее переваривается и более полно усваивается организмом.

Кроме того, ощущение сытости наступает только через 10-15 минут. Таким образом, если есть медленно и неторопливо, гораздо чаще удается не переесть.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть без диет, помимо правильного питания полезно выполнять физические упражнения.

Упражнения для снижения веса

• Самое простое упражнение – ходьба. Важное условие – ходить нужно в быстром темпе, по 40 минут каждый день. Помимо похудения, это замечательная тренировка сердцу. Спокойная неторопливая прогулка плохо сжигает калории.
• Чтобы похудели ноги, полезно научиться перемещаться "гуськом". То есть присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ног. Упражнение непростое, после его выполнения на следующий день могут болеть икры и бедра, особенно если они не очень тренированные.
• Находясь на левом боку, поднимать выпрямленную правую ногу максимально высоко вверх. Затем переменить положение и выполнить на другом боку.
• На полу на животе прогибаться в спине, приподнимая руки и ноги как можно выше.
• Оставаясь спиной на полу, поднять ноги вверх и выполнить упражнение "ножницы".
• Чтобы натренировать верхние мышцы брюшного пресса, лежа на спине согнуть ноги и приподнимать туловище к коленям.

Обруч для похудения

Лучше покупать зеленый чай не в пакетиках, а россыпью. В таком продукте гораздо больше пользы. Выбирать стоит проверенных китайских производителей полезного напитка для снижения веса.

Активированный уголь для похудения без диет

Данный способ снижения массы тела может использоваться, скорее, как вспомогательное средство, чтобы похудеть. Он позволяет очистить кишечник. Побочным эффектом является его обезвоживание. Уголь хорошо связывает воду, поэтому его применение нередко приводит к запорам. Чтобы их избежать, каждый день следует выпивать не менее двух литров чистой воды.

Активированный уголь чистит не только кишечник, но и кровь, избавляя ее от избытка холестерина. Сорбент вбирает соли тяжелых металлов, токсины, газы, не раздражая слизистые. Его применяют:

• при брожении в кишечнике;
• при метеоризме;
• в случае диареи;
• при пищевых отравлениях.

Не стоит использовать уголь в случае язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при наличии желудочного кровотечения. Он снижает артериальное давление, при длительном очищении нарушается всасывание кальция, белка, витаминов.

Чтобы похудеть без применения диет, важна чистота кишечника. В ходе очистительной процедуры активированный уголь принимается из расчета одна таблетка на 10кг веса. Продолжительность приема не дольше двух недель.

Количество таблеток, соответствующее массе тела, делится на две равные части и принимается утром и вечером. В первые дни лучше принять половинную дозу, и только через два дня выйти на рекомендуемое количество. Прием лекарственных препаратов во время очищения окажется малорезультативным.

После очищения для дальнейшего эффективного похудения желателен прием того или иного витаминно-минерального комплекса, а также препаратов, восстанавливающих микрофлору кишечника.

Ванны с содой для похудения в домашних условиях

Чтобы расслабиться и похудеть без диет, полезно принимать содовые ванны.

Рецепт прост: 300г пищевой соды смешиваются с 0,5кг морской соли, растворяется в небольшом количестве теплой воды. Полученный раствор выливается в 200 литровую ванную, наполненную горячей водой (38-39С).

Если поначалу температура покажется слишком высокой, ее можно понизить, добавив холодной воды. Ванна принимается в течение получаса незадолго до сна. Помимо снижения массы тела, она оказывает противоцеллюлитный эффект.

Похудение данным способом показано не всем. Стоит обязательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии:

Людмила Вялкова

Столько много полезной информации!
Для меня наиболее эффективное воздействие оказывают физические упражнения.
Конечно, понимаю, что все нужно использовать в комплексе.

С обручем надо быть осторожными, не перестараться. Я когда-то очень сильно увлеклась этим и получила проблемы со спиной. Думаю, что обруч в этом сыграл тоже свою роль.

Не всегда мысли заняты похудением, но выглядеть хорошо и быть в форме хочется всегда. На физические упражнения не всегда хватает времени и силы воли, вот и ищут чудодейственные методы. Спасибо, Дима, за советы. Зеленый чай и занятия с обручем это для меня.

Настасья

С обручем поаккуратней - можно получить синяки

Вода, оливковое масло, обязательно, а вот с зелёным чаем и кофе, нужно быть осторожнее, при их употреблении, организм не усваивает полезные вещества. Тогда уж лучше, пропить пару недель чего-нибудь очищающего Идеал, а можно и сборы трав, а потом остаться на правильном питании с умеренными физическими нагрузками, без фанатизма.
И, как говорили в статье, и я полностью поддерживаю, 1,5-2 литра воды обязательно, нужно взять в привычку, чтобы организм не обезвоживался и не вбирал в себя лишнее!

Я хожу в бассейн, отходила в бассейн месяц, да результат есть, но хочется больше. Буду пробовать бады, травы... не должно навредить. Про воду тоже читала, что это самое лучшее лекарство!!

А что лучше всего принимать из очищающего?

Известны различные способы, некоторые описаны в статьях: "Очищение организма в домашних условиях", "Очищение организма рисом".
Думаю, также стоит прочитать статью "Как убрать живот и бока".

Ешьте отруби!! С кефиром, йогуртом или творогом 0%!!

Дарья, а вы знали, что в твороге нет ничего полезного? А вот отруби с кефиром, нужно пробовать. Я сидела на гречке с кефиром - чего-то совсем не вкусно...

О вреде и о полезности 0% творога идут споры очень давно. Доказано одно, что творог выше 0% вредней, чем обезжиренный. А вот отруби с кефиром.. ну никак не могу заставить их пить, противно как то ((с йогуртом еще более менее.

А кто нибудь пробовал на аптечных средствах худеть? Там самые дешёвые обычные продукты, за сумасшедшие деньги.
Может есть, что-то более щадящее? А то гречка с кефиром и с отруби с кефиром уже совсем не идут:(

Да там реклама потрясающая! Бородина всех зомбирует своим похудевшем телом! К сожалению, эффекта нет:(

Есть замечательное средство для похудения - не есть:) А если серьёзно, то можно попробовать из серии очистки организма - водная диета или тому подобное.
Но далеко не всем подходит, есть средства помогающие сдвинуть вес с мёртвой точки, но опять нужно выстроить схему питания.

мне кажется водная диета - это очень жестко.

Мне все эти качалки и голодовки надоели. Плюнула, сбросила 16 кг и не набираю уже больше года!

А я использую корректирующее белье для визуального похудения, оно прикольное, вроде натуральное, утягивает классно.
В общем, главное красивые формы, а не зацикливание на лишнем весе)))

Содовые ванны помогают:)

Перед тем, как сесть на диету или начать усиленно заниматься спортом, необходимо сначала очистить организма от "завалов", накопленные годами. А их может к 40 годам накопиться до 15 кг. Очищение кишечника, лимфы уже само по себе способствует похудению.
Очищайтесь, а потом диета и регулярный спорт. Я вешу 65кг при росте 175см. Раньше занималась в спорт клубе, диета, прогулки и не получалось сбросить 5-6 кг. А как прошла глубокую очистку организма сбросила 4 кг за 2 недели и потом еще 2кг.

Лучше, сначала, перед тем как заняться самоочищением и прочим посоветоваться со специалистами. К врачам сходить. Узнать причину лишнего веса.

Я пробовала худеть на аптечных средствах. Для этого пользовалась слабительным, достаточно дешево, начинаешь терять сразу примерно полтора килограмма, начиная диету с очищения кишечника.

Александр

Сколько людей - столько и мнений! Каждый организм индивидуален, но существует только одно правило похудания: поступление в организм калорий и их трата, ну и если говорить о красоте то надо заниматься спортом.
Худой - не значит красивый! На своем примере: весил 100-105кг, 173см рост в 49 лет, начал много ходить 1 год, затем ходьба переросла в бег трусцой, через 2 года вес снизил до 71кг (ел все что хотел!), параллельно занялся гимнастикой с отягощениями (брусья, перекладина), стал выглядеть как голливудский артист. В 53 года пробежал мини марафон 20км и получил грамоту.
Затем из-за семейных проблем и сидячей работы (нехватка времени) все забросил (более 3 лет) и стал выглядеть обычным на свой возраст человеком с весом 85-87кг (ел опять же все что хотел и когда хотел!).
В этом году все стало хорошо, но увидел, что вырос со всей одежды которую купил когда был в пике формы и сам себе перестал нравиться. Ну и вновь решил войти в рамки, но как оказалось, что это не так просто, так как бегом не могу заниматься из-за травмы тазобедренного сустава (что наиболее давало ощутимый результат похудания), но характер не позволяет останавливаться и если решил похудеть - то это обязательно случиться вновь.

Полностью согласна с Александром, вашу точку зрения я разделяю.
Я тоже нашла свой способ похудения - сауна в кедровой бочке. Но у нее есть и противопоказания. Моей подружке нельзя ее использовать! А мне отлично.
Я бодрая, легкость во всем теле, и лишние кг уходят постепенно. Я довольна! :)

Спасибо за статью!

Спасибо за статью. Сейчас вешу 72 кг при росте 154 см. Это небольшой перебор. Бегать, качать пресс, крутить обруч не могу, так как после операции запретили физ. нагрузки.
Попробую себя как-то перебороть и начать правильно питаться. Только вот сначала очищение, но как правильно это сделать?

Спасибо за статью!

Зачем диеты, просто занимайтесь спортом и обязательно правильно питайтесь!

Здравствуйте! За полгода набрала лишних 20 кг. При росте 174 см.вешу 94 кг, когда весила 74. Это был мой нормальный вес и внешне и по самочувствию.
Но личные неприятности, начавшийся климакс порушили все. Теперь не знаю, с чего начать. Сижу вот, лопаю пирожки..

Александра

Отличная статья! Очень содержательная. От себя хочется добавить: верьте в себя и тогда все получится!

Светлана

Совсем без диеты не похудеешь, то же самое дробное питание 5-6 раз в день - это тоже диета. Чтобы похудеть в любом случае придется как-то свой рацион пересмотреть, сделать его менее калорийным. И не важно, каким способом ты это сделаешь: чисто механически, урезав порции на треть, например, или с помощью добавок - результат будет одинаковый. Вес будет уходить.

Фигура у меня вредная, при весе 47-48 кг и 165 см, бока торчат, живот как беременная, ляхи ппц.
Заниматься начала пару дней назад. Много не ем вообще. Организм чистила чаями для похудения, ну очень уж потом желудок болел. Попробую углем. Обруч кстати хорошая штука.

Тот, кто может похудеть, вызывает у меня восхищение. Мне, к сожалению, не удалось это сделать. :(

Вы можете просто написать, как похудеть и всё?

Очень неплохо для похудения походить на аппаратный массаж. Если не кушать как слоник, дает хорошие результаты, хотя честно сказать, удержаться трудно – в первые час-два прямо хочется все, что в досягаемости, сверетенить. Но лучше водички попить, тем более это и нужно сделать, потому что после процедуры идет активное выведение жидкости.
Выглядит это так – надо специальный костюм для массажа, потом где-то в течение минут 30-40, смотря по задачам, тело обрабатывают с помощью собственно массажного аппарата, надо только поворачиваться на спину или живот. Так же можно пройтись по внутренней части рук.
Мышцы подтянутся, и кожа станет гладкой. Результаты видны после первой процедуры.

Диета - это прежде всего образ жизни, а не поголодал, бросил, наелся и все по новой. Я вот слабачка и силы воли бороться с вкусной едой у меня нет...

Анастасия

Спасибо за статью, надо попробовать:)

Я до 18 лет весила 54 при росте 169. В 19 лет я забеременела и все понеслось. Вес начал прибывать не по дням, а по часам. В итоге набрала аж 80 и со вторым ребенком еще 10 кг! Я в свои 23 года вешу аж 96 кг.
Может кто подскажет, как избавиться от лишнего веса?

Весила 60 кг при росте 154. После родов стала весить 74. Немного удалось скинуть с помощью гормональных и противозачаточных таблеток 6 кг за полтора месяца.
Начала пить уголь, немного бега по вечерам, обруч, велотренажер. Начну делать очищающие организма клизмой, надеюсь добьюсь своей цели - похудеть!
P.s. Голодание не помогает похудеть, не первый раз наступаю на те же грабли. Начать пить протеин, что ли...

Мне кажется, что уже давно очевидным стало, что правильное питание и здоровый образ жизни способны изменить цифры на весах, а если еще и спорт добавить, то полученной фигуре в итоге многие завидовать будут. Конечно, путь этот долгий и не самый простой. Важно понимать, что это на всю жизнь - ведь если вернуться к тортикам и газировкам, то и сброшенные килограммы вернутся.
Я только стартую в ПП, но уже смело могу заявить, что это не голодание и не диета! Я раньше никогда так разнообразно не питалась! Конечно, сложно быстро перестроиться на другие группы продуктов, но оно того стоит. Да и много сейчас рецептов разных есть, когда из натурального и полезного можно приготовить красивое и вкусное!
Заметила, что очень важно кушать часто - примерно 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Тогда и организму легче переваривать пищу, и сытость будет. Кстати, в отношении правильной работы ЖКТ - очень часто проблемы связаны с нарушением баланса бактерий. Перед тем, как что-то менять кардинально, нужно обязательно наладить работу кишечника. Ведь от его состояния во многом зависит успех "всего мероприятия".
Мне в этом отлично помогли обычные кисломолочные продукты! Только магазинные для этих целей не подходят, потому как в них очень мало необходимых бактерий. А для нормализации работы кишечника нужны живые йогурты (или кефир), без сахара, консервантов и наполнителей разных. Я их готовлю сама на заквасках специальных - готовить просто, была бы только дома мультиварка или йогуртница.

Я на протяжении 17 лет поддерживала свою фигуру различными диетами, затем питалась в основном тушеной и вареной пищей. Мучного ела очень мало, но иногда все-таки хочется.
До 35 лет при росте 157 я весила 53-57 кг. Вроде бы в норме. Но по прошествии года или полтора после диеты прибавляла 5-6 кг, затем их опять скидывала, и так на протяжении 17 лет. Помимо диеты занималась фитнесом. Исходя из своего многолетнего опыта ни одна диета не удерживает вес.
Сейчас мне 43, после вторых родов прибавила 10 кг, вешу 67 кг при том же росте. Хочу попробовать диету Дюкана. Там четыре этапа. Атака, чередование, закрепление и стабилизация. Последних двух этапов нет ни в одной диете. Поэтому, я думаю, мой вес с временем и увеличивался. Попробую, потом отношусь о результате.

Вот прямо молодцы, кто сам собрался и начал худеть. Я кстати тоже Дюкана пробовала, но сорвалась. Характер видимо такой, что если никто над душой не стоит, то не могу вовремя собраться.
В общем, я худела вместе с доктором, при чем, по определенной программе. Поехала в санаторий. Там была программа очищения организма. 6 дней, все делала под контролем специалистов.
Ела, процедуры разные проходила, плавала. И, главное, что медики были рядом, все контролировали. Вот такое похудения, как раз для меня.

Привет всем) Мне 16 лет, рост у меня 165, вешу 50 кг и хочу похудеть на 5-6 кг, помогите пожалуйста!

Круто, я все делала каждый день и похудела на 10 кг за 2 месяца.

Написать отзыв