Правильное питание меню на неделю для девушки. Правильное питание для похудения: меню на неделю,рецепты, отзывы. Основополагающие принципы правильного питания

Несмотря на популярность всевозможных диет, в том числе весьма жестких и экстремальных, и потому небезопасных, любой диетолог скажет, что лучшая диета – это правильное питание, которого нужно придерживаться всегда, а не в течение конкретного периода. Система правильного питания позволяет худеть без вреда для здоровья и психологического дискомфорта, при этом, кушать вы будете полноценно и разнообразно. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек которого мы рассмотрим ниже, — это вкусно и полезно. Попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Правило недели 6: если человек делает это, не ешьте его. Это, вероятно, самая сложная неделя диеты. Вы хотите есть только целые продукты и уничтожать все обработанные продукты в течение недели. Это включает в себя хлеб, салатные заправки, все зерновые, мясо для завтрака, сыр, сухофрукты, что-нибудь с консервантами и алкогольные напитки.

Ешьте целые продукты, такие как фрукты, сырые или пропаренные овощи, мясо, натуральный риф из цельного зерна, яйца из пашот и т.д. поскольку ваши привычки в еде медленно меняются, это не должно быть большим шоком для вашей системы, но это все равно будет трудно. В настоящее время существует много сырых и цельных книг «повара», которые могут помочь вам развлечь вас.

Правильное питание базируется на следующих принципах:

Каждый день нужно употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литров . Вода стимулирует метаболизм, и она помогает не только худеть, но и очищает организм от различных токсинов. Нужно выпивать стакан воды примерно за полчаса до еды и пить по паре стаканов между приемами пищи. Необходимое количество воды не включает в себя другие напитки вроде кофе, чая, соков, газированных вод и так далее.
Не пропускайте завтрак . В утреннее время организм запасает энергию на весь день вперед. Если человек пропускает завтрак, он часто переедает в течение дня. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы, в особенности, каши, которые зарядят вас энергией на весь день.
Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Всевозможные сладости и фаст-фуд лучше исключить из рациона совсем. Перекусывать лучше фруктами, овощами, орехами, кисломолочным напитками. Что касается сладкого, не стоит отказывать себе в нем совсем, но лучше выбирать полезные продукты, такие как мед (им лучше заменить сахар), сухофрукты, зефир, горький шоколад. Баловать себя такими лакомствами рекомендуется в первую половину дня .
Старайтесь исключить из рациона жареное. Пищу можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Основа рациона – сложные углеводы в виде круп и макаронных изделий, мясо и рыба, фрукты и овощи.
Важно не торопиться во время еды и не переедать. Избавьтесь от привычки есть быстро или на ходу. Чтобы ощутить насыщение, организму нужно какое-то время, поэтому кушайте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Такой подход полезен и для желудка, поскольку помогает последнему работать лучше.
Правильное питание должно быть дробным . То есть, кушаем чаще и небольшими порциями. Это поможет организму лучше переваривать еду, ускорит обмен веществ и поможет предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, и, соответственно, переедание. Вы должны вставать из-за стола с легким чувством голода, поскольку, как мы уже говорили, организму нужно какое-то время, чтобы насытиться.
Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна . В ночное время метаболизм замедляется, и все, что вы съели, может легко отложиться в жир. К тому же, плотно поужинав, вы наверняка будете плохо спать. Перед сном рекомендуется употреблять нежирную белковую пищу.

Неделя 6 количество чит-дней: 1. Менталитет «чит-дня» является хорошим. Декадентские десерты, ночь в буфете, выпивка с друзьями и т.д. могут быть полезны для вас, пока они являются наградами, а не привычками. Вся работа и никакая игра, действительно, делают Джека скучным мальчиком.

Неделя 6: Закуска на небольшое количество орехов и семян. Несколько сырых миндалей или кешью - это легкая и легкая закуска, которая проходит долгий путь. Не откладывайте с высоким содержанием жира орехов; это на самом деле означает, что им нужно меньше, чтобы насытить вас. а также хорошие жиры, белки и клетчатки.

Эти принципы являются универсальными, и полезны они всем, а не только тем, кто хочет похудеть. Они способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта, предотвращая проблемы с пищеварением, и помогают контролировать чувство голода.

Полезные и вредные продукты для похудения

Чтобы похудеть, необходимо не голодать, а кушать правильные продукты. Полезный рацион для худеющих может строиться на такой пище:

Никаких правил - просто попробуйте и едите так же здорово, как вы можете, и делайте это по ощущениям. Доверяя себя, может показаться большой ответственностью, но к этому времени вы справитесь. Научиться есть, чувствуя, что нужно вашему телу, является важным шагом в вашей трансформации.

Подумайте, как вы ели за последние шесть недель, но не беспокойтесь о том, что вы должны и не должны делать. Дело в том, чтобы сделать психический разрыв. Расслабьтесь и позвольте себе поесть таким образом, который чувствует себя нормально. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что вы жаждете что-то здоровое вместо конфеты или соды.

Всевозможные каши и крупы;
макароны и выпечка из пшеницы твердых сортов;
нежирные виды мяса и птицы (курица, индейка, кролик, баранина);
морская и речная рыба, морепродукты;
фрукты и овощи;
орехи и сухофрукты;
растительные масла;
творог, сыры, кисломолочные напитки;
в качестве десерта – мед, горький шоколад, зефир, пастила.

Кроме того существуют продукты, которые мешают худеть и негативно влияют на организм в целом. К ним относят следующие:

Вы будете лучше слушать свое тело, потому что оно скажет вам, что нужно есть, в отличие от того, что вы привыкли есть. Ваше тело должно чувствовать себя несколько трансформированным. Неделя 7 «День за вознаграждение за жизнь» - 1 день: 1. Получайте удовольствие, наслаждаясь тем, что вам нравится в дни вашей награды; просто научитесь делать это без лишних или вины. Когда вы это сделаете, вы узнаете разницу между «обманом» на вашей «диете» и «вознаграждением» за свои здоровые достижения. Подсказка: непищевая награда может быть еще более удовлетворительной и устойчивой, чем белый шоколадный трюфель.

мучные и кондитерские изделия;
всевозможные сосиски и колбасы;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
жирное и жареное;
жирные виды красного мяса;
майонез, жирные соусы;
магазинные соки, газированные воды.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Спортивный массаж или новая стрижка могут творить чудеса для вашей мотивации. Неделя 7: Попробуйте немного белка перед сном, если вы голодны. Если да, попробуйте протеиновый коктейль. Недавнее исследование подтвердило то, что было в центре внимания этой диеты в течение двух десятилетий: белок перед сном может повысить активность аминокислот в течение полной ночи отдыха.

Правило недели 8: Ешьте идеальную диету. Никто не может лучше сказать вам, что вы должны есть, чем вы. Наши тела все разные, и ключ к вашей собственной идеальной диете - это узнать о том, как ваше тело реагирует на разные продукты в разных обстоятельствах. Посмотрите, как хорошо вы можете есть в течение недели. Фактически, посмотрите, насколько хорошо вы можете съесть всю оставшуюся жизнь.

Правильное питание – это не диета, где каждый день представлен подробно расписанным меню, а, скорее, система. Поэтому рацион можно составлять для себя индивидуально с учетом всех правил. При этом учитывается состояние организма, возраст, образ жизни и уровень активности, собственные вкусовые предпочтения и так далее.

В идеале для того чтобы составить правильное меню, соответствующее всем необходимым правилам, лучше довериться диетологу, так как многие критерии может правильно определить только этот специалист.

Неделя 8 число дней награды: 1, конечно! Неделя 8: добавьте качественные углеводы, если ваши запасы энергии. Не бонк - это состояние, когда ваше тело исходит из сахара в крови и гликогена за энергию. Если вы чувствуете, что ваши тренировки идут назад, а не вперед, это вероятный преступник. Используйте свой энергетический уровень в качестве калибра. Как только он начнет падать, пока вы не почувствуете напряжение в течение всего дня.

Три диеты для холодной поры

Когда вы почувствуете напряжение во время тренировок и остальной части дня, вы узнаете, что нашли правильный баланс между углеводами и другими питательными веществами. Кроме того, помните, что по мере того, как ваше тело надевает больше мышц, вам нужно есть больше. Мышцы весит гораздо больше жира, так как вы набираете мышцы и теряете жир, ваше тело сжимается, не теряя веса. Вам также потребуется больше калорий, чтобы поддерживать мышцы. Так что, когда вы работаете из жесткого, не бойтесь съесть больше углеводов, чем вы в противном случае.

В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов в виде каш и макарон, белков, свежей растительной пищи. Также необходимы полезные жиры, источники которых – рыба, орехи, растительные масла. Питание должно быть разнообразным, и ввиду этого любое меню правильного питания – примерное. Предлагаем рацион, который можно использовать в качестве основы и примера правильного питания для похудения на неделю.

Какая должна быть диета с 8-недельным переходом

Ваше путешествие за последние восемь недель должно было привести вас к новому пониманию того, как еда влияет на ваше тело, как навсегда, так и на плохую. Эта двухмесячная переходная фаза должна была научить вас, как стекирование постепенных питательных настроек, таких как торговля крахмалистым белым рисом для цельнозерновых цельнозерновых волокон, поверх других может создать фундамент для жизни чистой еды.

Потеря веса начинается на кухне, и то, что вы едите, гораздо важнее, чем то, как вы тренируетесь, потому что потеря веса составляет 70%, что вы едите и 30% упражнений. Вы можете тренироваться ежедневно и не видеть, как изменяется масштаб, если ваша диета не находится на месте.

Понедельник

На завтрак кушаем овсянку с фруктами или сухофруктами, выпиваем чашку кофе или чая. Перекусить можно фруктом, горсткой орехов. На обед приготовьте нежирный мясной бульон, филе рыбы и овощной салатик. Также можно выпить стакан сока или компота. В качестве полдника используйте лишь йогурт и фрукты. На ужин можно стушить грибы и сварить рис, сделать салат из свежей капусты и моркови.

Ниже вы найдете план потери веса, который подчеркивает важность того, что вы едите перед упражнениями. Упражнения также являются частью этого, но пища является основным фокусом, потому что это потерять вес, поедая. Лучше всего, план и рецепты бесплатны, потому что потеря веса, настоящая потеря веса не должны стоить вам целого состояния.

Режим питания для похудения

Следуйте 4 шагам ниже и попытайтесь настроить шум причудливых диет. Этот проверенный план потери веса помог тысячам людей сбросить лишний вес и сохранить его. Если вам не нравится комфортно готовить таким образом, не волнуйтесь. Похудеть Поесть даст вам то, что есть, чтобы похудеть. Он полон легкой, вкусной низкой калорийности, и все это естественно, что вкус, как еда, которую вы и ваша семья жаждет.

Вторник

Хороший вариант для завтрака – запеченное яблоко с медом, корицей и грецким орехом, чай или кофе. На обед сделайте овощной суп и салат с редиской и при желании другими овощами, выпейте стакан киселя. На полдник можно съесть горсть сухофруктов. На ужин запеките картошку с сыром и сделайте овощной салат. На ночь можно выпить овощной сок. Меню этого дня замечательно подходит и для вегетарианцев.

Жир, сжигающий продукты питания, является основным продуктом в потере веса. Поедая план потери веса. Мы делаем небольшие свопы к рецептам, чтобы превратить их в метаболизм, повышающий пищевые продукты. Например, заменяя пахту для миндального молока, вы можете сократить количество калорий и добавить естественные сжигатели жира в свой рацион.

Небольшие изменения в рецептах и вашей диете могут существенно повлиять на ваш успех в потере веса. Проверьте некоторые из моих любимых. Горячий перец Зеленый чай и кофе Цельные зерна, квиноа и овса Грейпфрут и другие фрукты цитрусовых Бережливая птица и фасоль и чечевица Ягоды Яблоки Миндаль, миндальное молоко и миндальное масло Греческий йогурт Шпинат и брокколи. Ингредиенты сжигания жира могут быть добавлены ко многим рецептам. Просто имейте в виду, что органическая пища будет иметь больше питания и, следовательно, больше метаболизма, повышающего питание.

Среда

На завтрак к чаю или кофе сделайте тост с натуральным медом. Второй завтрак может быть представлен апельсином или другим цитрусовым. На обед приготовьте тыквенный крем-суп с зеленью с хлебцем, фруктовый салат, чай или сок. В качестве полдника используйте стакан кисломолочного напитка. На ужин — отварная куриная грудка, тушеные овощи, стакан компота из яблок.

Полезный ужин при правильном питании для похудения

Сырые продукты также имеют больше питания, поэтому салат с сырым шпинатом будет обладать более жировыми свойствами, чем приготовленный шпинат, поэтому, когда это возможно, эти продукты сжигания жира являются сырыми. Так как это утомительно, как может показаться на одном шаге, это важный шаг как для потери веса, так и для обслуживания позже, и он держит все вместе. Имея помощь, вы управляете плато, сохраняя при этом мотивировку. В конечном итоге вы учились на свой новый здоровый образ жизни и на новую фигуру.

Четверг

На завтрак сделайте яичницу из двух яиц, нарежьте овощей и выпейте стакан фруктового сока. На обед подойдет куриный бульон, фаршированный перец, салат из капусты и морковки, напиток по желанию. В качестве полдника используйте любой фрукт. На ужин можно приготовить салат из картофеля и морепродуктов.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю

Это облегчает сохранение диеты для похудения, когда вы учились. Принимая план питания, чтобы похудеть, вы настраиваете себя на успех в потере веса. Вы когда-нибудь становились дополнительными мотивами для занятий после покупки нового коврика для йоги или кроссовки? Таким же образом создание плана питания является мотивационным.

Если вы садитесь и тратите время на планирование своих блюд, вы, скорее всего, будете придерживаться этого, потому что вы нашли время, чтобы сделать это. Вы обнаружите, что легче оставаться на планете, зная, что сегодня у вас есть вкусная еда, и вы будете менее склонны к разрыву, зная, что у вас есть план следовать.

Пятница

На завтрак съешьте творог со средней жирностью, добавив туда кусочки фруктов или ягод, запейте чаем. На обед – уха с кусочком ржаного хлеба, овощной сок, салат из огурцов и помидоров. На полдник съешьте отварное яйцо, а после – зеленое яблоко или грейпфрут. Ужинать рекомендуется овощной запеканкой с сыром и свежими фруктами.

Если ваша цель - похудеть, все, что вам нужно знать, это ваш вес цели. Уравнение легко; добавьте ноль к концу своего веса цели, чтобы найти свою ежедневную цель калорий. Не волнуйтесь, если это кажется трудным, ниже приведен пример супер наполнения, просто добавьте закуски, чтобы увеличить свои калории.

Потеря веса составляет 70%, что вы едите и 30% упражнений. Многие люди часто считают, что упражнения важнее в потере веса, и они игнорируют здоровое питание. Вот почему шаг № 3 - это двигаться дальше. Вам не нужно тренироваться для марафона, чтобы похудеть, однако упражнения ускорят этот процесс и, что более важно, повлияют на ваше тело.

Суббота

На завтрак залейте молоком хлопья из злаков и добавьте туда ягоды. На обед – суп-пюре из цветной капусты, мясная котлета, салат из зеленых овощей, компот из ягод и/или фруктов. На полдник выпейте чай с хлебцем, смазанным маслом. На ужин – капустный салат, ячневая каша и тушеное мясо. Можно запить все это овощным соком.

Многие люди спрашивают меня, что делать с дополнительной кожей или свободной кожей после потери веса, и ответ всегда «вот для чего нужно упражнение». Если все, что вы можете сделать, это 20-минутное видео йоги после того, как дети спят, или прогулка с собакой после работы, найти способ максимально использовать ее. И по возможности увеличивайте время тренировки, если даже на 5 минут.

Как похудеть без упражнений

Итак, что происходит, когда вы не можете тренироваться? Есть много людей со здоровьем и физическими трудностями, которые не могут заниматься традиционным образом. Вы также должны сделать все возможное, чтобы больше двигать своим телом. Это может означать принятие лестницы вместо лифта или даже усиление физической нагрузки при физической терапии. Сделайте все, что в ваших силах, следуйте другим 3 шагам, и вы увидите, что вес тает.

Воскресенье

На завтрак может быть стакан молока с оладушками, политыми медом. Перекусить можно долькой горького шоколада или сухофруктами. На обед – грибной суп, салат из помидоров и кукурузы, а также ягодный морс. Для полдника можно приготовить творожную запеканку с ягодами. На ужин – приготовленная на гриле рыба с тушеными овощами. Вечером можно выпит стакан фруктового сока.

Шаг №4: Выпейте галлон воды в день

Вода является ключом к потере веса. Помимо хорошей дегустации, исследования показали, что питьевая вода естественным образом повышает ваш метаболизм наряду со многими дополнительными. Он наполняет вас, очищает вашу систему и естественно увеличивает обмен веществ.

Похудеть, поедая план диеты, мы рекомендуем вам попробовать выпить галлон воды в день для похудения. Галлон воды может показаться много, но это хорошая цель потери веса, чтобы стремиться к каждому дню. Утром, днем и ночью, имея 40 унций воды, вы останетесь полным и увлажненным.

Представленные в меню блюда и продукты вы смело можете заменять аналогичными. Главное в данном случае – выдержать баланс продуктов, обеспечивающих организм необходимыми веществами и соблюсти количество калорий. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но помните, что для похудения вы должны тратить больше, чем потребляете.

Как организовать правильное питание для похудения?

Чтобы худеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть, тратить меньше, нежели вы потребляете. Поэтому нужен комплексный подход к похудению. Что касается питания, то создавать нехватку калорий нужно постепенно, снижая количество порций или калорийность употребляемых блюд. Нельзя худеть резко – это небезопасно для организма, да и вернуться вес может не менее быстро. Оптимальная потеря веса – до 1 килограмма в неделю . При больших потерях обычно уходит не только жир, но и мышечная масса или лишняя жидкость.

Необходима также физическая активность – хотя бы легкая зарядка несколько раз в неделю. Старайтесь высыпаться и избегать стрессов, поскольку они провоцируют переедание и нарушения в организме. Если вам тяжело перейти на правильное питание сразу, начинайте постепенно, например, сначала прекратите есть на ночь, затем замените любимые вредные сладости фруктами и так далее. Помните, что важно не только похудеть, но и сохранить здоровье, поэтому питайтесь осознанно.

Видео-меню на неделю при пп

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Не надо думать, что правильное питание – это лист салата и одна вареная морковка на весь день!

Основные правила и принципы

Вот несколько главных правил:

Кушать надо как можно чаще, но в меньших количествах
Продукты нужно сочетать правильно и распределять в течении дня
Когда в желудке оказываются продукты, которые не совместимы друг с другом, то процесс пищеварения идет плохо и медленно. А значит, все съеденное и плохо переваренное отложится в виде жира: ведь условия для переваривания разных видов пищи нужны разные

Правильно питание это не диета, а стиль жизни.

Чего нужно придерживаться:

Вводить «правильную» пищу каждый день, но понемногу
1200 ккал. – это не предел, если вы занимаетесь физкультурой, то их может быть и больше
Не забывайте про сладости: какое же правильное питание и похудение без серотонина и эндорфинов — от депрессий только поправляются. Есть масса низкокалорийных рецепты сладкого
Меньше готовой пищи. Йогурт можно сделать самому: при помощи аптечной закваски, или же взбив и кефир, из простокваши. И в нем не будет крахмала или чего похуже
Состав покупных продуктов читаем, избегая Е-шек, сахара и его заменителей. Даже в супермаркете есть еда с натуральным составом

На правильное питание переходят постепенно.

Легенды и мифы о ПП

Прежде, чем понять, что такое правильное питание, нужно разобраться, что не есть таковым :

Пища без жиров! Молекулы жира создают аромат и вкус пищи, способствуют насыщению. Поев обезжиренной пищи, насытиться нельзя. Нужно употреблять полезные
Безуглеводная диета! Углеводы дарят нам бодрость и энергию
Диета, состоящая из фруктов и соков. Разные фрукты содержат разное количество сахара, про это нельзя забывать
Диета без сладкого! Сладкое можно, но далеко не все
Правильное питание – это дорого. Необязательно. Килограмм овощей стоит дешевле, чем килограмм конфет
Кушать после 6 вечера – нельзя. Можно если вы работаете ночью или же отдыхаете активно. Период с 6 вечера и до завтрака, организм посчитает голоданием и начнёт правильно, накапливать жиры и замедлять все обменные процессы

Почему диеты это зло

Действенную диету подобрать можно, но для этого надо знать и свою группу крови, и особенности своего метаболизма.

Главные причины не прибегать к диетам:

Если отказываешься от пищи, то обмен веществ замедлится
Когда мы потребляем меньше калорий, чем нужно, жир откажется сгорать, а будет только откладываться делая своеобразный запас
Диета не прибавить сил и мышц
– вредны для пищеварения, а безбелковые не позволят сжигать жир – уйдет только вода
Экспресс-диеты «похудей на 10 кг за два дня» — просто потеря жидкости
Диета может помочь, если организм устроен соответствующим ей образом

Примерный рацион на день

Програма на день:

Завтрак – время сложных углеводов, например, каш. Также съедается чуть-чуть и обязательно фрукт
На ланч можно кисломолочные продукты (), овощи, фрукты
На обед — мясо, например, курятина, индюшатина или рыбка, овощи или сложные углеводы
На полдник выбираем между овощами, кефиром или творогом
Ужинаем снова белками и овощами, только не такими, которые повышают сахар в крови. Высоким гликемическим индексом обладает не только картошка и , но и свекла и морковка
На ночь кушать можно, но лучше творожок или кисломолочный напиток

Готовить можно не только на пару, можно и варить, и запекать, и даже жарить, но не на рафинированном подсолнечном масле или жире с фритюром

Примерное меню на неделю

Этим меню может воспользоваться каждый и достичь хорошего результата.

Понедельник:

Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, или , или
Ланч: яблоко, йогурт
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, гуляш, сок
Полдник: фруктовый салат, крекеры
Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай

Вторник:

Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай
Ланч: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов
Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, винегрет, компот
Полдник: какао с тостом и творог
Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай

Среда:

Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом
Ланч: йогурт, тосты
Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок
Полдник: йогурт, творог
Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай

Меню можно менять, добавляя что-то на свой вкус, но главное не забывать основные правила.

Четверг:

Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай
Ланч: банан, кефир
Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот
Полдник: творог со сметаной, сухофрукты
Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт

Пятница:

Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе
Ланч: печенье галетное с соком
Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот
Полдник: йогурт, фруктовый салат
Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай

Суббота:

Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай
Ланч: йогурт, крекеры
Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов
Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты
Ужин: телятина отварная, овощной салат

Воскресенье:

Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе
Ланч: банан, йогурт
Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот
Полдник: творог с сухофруктами
Ужин: омлет, овощной салат, чай

Вкусные рецепты блюд

Для того, чтобы постройнеть, в первую очередь нужно забыть про диету и вообще убрать это слово и понятие из лексикона.

Несколько интересных рецептов:

Суп-пюре овощной с грибами:

Почистить и нарезать: картошку, морковку, сельдерей, перец болгарский, лук, грибы, цветную капусту
Добавить воду, столько же по объему, сколько овощей
Вкинуть картошку, спустя 10 минут кубики сельдерея, морковки и цветной капусты, еще через 5 – лук, перец и грибы
Перетереть готовый суп в блендере с солью
Добавить зелень и сухарики

Куриное филе с овощами:

Куриное филе нарезать кубиками и поставить в духовку
300 г. тыквы, брокколи, сладкого перца почистить и порезать
Через 15 минут готовки курицы, добавить туда овощи, 2-3 дольки чеснока и соль
Готовить еще 2-3 минуты

Овощи с мясом не так сложно правильно приготовить, а вот десерты далеко не все можно есть. Вот несколько низкокалорийных, сладких десертов:

Творожная запеканка:

3 пачки творога разотрите с двумя желтками и 20 г сливочного масла
Добавьте по пол стакана сахара и манной крупы, пакетик разрыхлителя, ванильный сахар, изюм и грецкие орехи
Белки охладите и отдельно взбейте в пену
Соедините белки с творожной массой, перемешайте до однородного состояния. Тесто должно получиться чуть гуще густой сметаны
Форму смажьте растительным маслом, обсыпьте манкой и вылейте в неё творожную массу
Сверху смажьте её сметаной.
Выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке минут 40

Правильное питание не настолько скучно и страшно, как кажется. А главное, можно сочинить диету «под себя» и есть с удовольствием.

Конфеты из сухофруктов:

Нужен сушеный инжир, финики, любимые орехи, сушеная клюква (всего по 100 г), кокосовая стружка или кукурузные хлопья (30 г)
Орехи обжарим на сухой сковородке, перемешаем с фруктами и пропустим через мясорубку
Сделав шарики из этой смеси, обваляем их в кукурузе или стружке

Самодельные желейные конфеты:

Желатин (10 г) замочим в стакане вишневого нектара или сока
Ждем, пока разбухнет
На медленном огне растворяем смесь и ждем, когда желатин растворится полностью
Разливаем по маленьким формочками, посыпаем стружкой кокоса или орехами и ставим в холодильник
Готовы, когда застыли

Мороженое из киви:

Киви (8шт) чистим и отправляем в блендер
Добавляем сок лимона и белый ром (по столовой ложке), коричневый сахар или сироп из тростникового
Взбиваем и прячем в морозильник

Несколько главных советов врачей:

Ваше питание должно быть сбалансированным
Монодиеты, белковые диеты, углеводные диеты - это нездоровые диеты, они вредят вашему организму больше, чем 5 кг лишнего веса
Питайтесь полноценно здоровой пищей
Откажитесь от вредной пищи и давайте организму именно то, что ему нужно

Даже сладости могут быть полезными.