Дуэйн Дуглас Джонсон – знаменитый американский актер, продюсер, профессиональный рестлер. В рестлерских кругах имеет прозвище "Скала".

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в городе Хейворд, Калифорния. Его отец – знаменитый афро-канадский рестлер Роки Джонсон, по прозвищу "Соулмен". Дед Дуэйна по линии матери, Питер Фанейн Майвия, был первым самоанским рестлером, известным в рестлерском мире как "Хай Чиф". Его бабушка, Лия Майвия, была руководителем рестлерского промоушена "Polinesian Pacific Pro Wrestling" с 1982 по 1988 год.

В детстве Дуэйн Джонсон некоторое время жил у родственников матери в Окленде, Новая Зеландия. Здесь он учился в начальной школе "Ричмон Роуд". Позже семейство Джонсонов переехало в Гонолулу, Гавайи, где Дуэйн учился до 10 класса в старшей школе им. Уильяма МакКинли. Затем семья совершила переезд в Бэтлехем, штат Пенсильвания. Здесь Джонсон окончил старший класс школы "Бэтлехем Фридом". Здесь он увлекся футболом, играл в школьной команде, а также выступал в школьных командах по легкой атлетике и борьбе. После окончания школы несколько университетов предлагали Дуэйну стать их студентом. Джонсон остановил свой выбор на университете в Майами, где ему была предложена стипендия, включающая полное содержание. Учась в университете, Дуэйн Джонсон продолжал заниматься футболом. В 1991 году он играл в составе сборной "Miami Hurricanes". Джонсон был на хорошем счету у тренеров и товарищей по команде, его считали одним из самых перспективных игроков. За 4 года игры в команде Дуэйн Джонсон принял участие в 39 официальных матчах. В 1995 году Дуэйн закончил университет, получив степень бакалавра по психологии и криминологии. После окончания учебы Джонсон подписал контракт на 3 года с командой "Calgary Stampede", однако получив травму спины, был вынужден прервать карьеру профессионального футболиста. После ухода из футбола Дуэйн Джонсон решил пойти по стопам своих предков и решил попробовать свои силы в рестлинге.

Дебют Джонсона на борцовском помосте состоялся в 1996 году в WWF, он выступал тогда под именем Роки Майвия. Сценическое имя было составлено из имени отца и фамилии деда Дуэйна Джонсона. Вначале он был не в восторге от этой идеи, но Винс МакМэхон (глава WWF) и комментатор соревнований Джим Росс смогли убедить Дуэйна оставить такое имя. Эта игра имен знаменитых рестлеров была на руку руководству федерации, они на этом сделали сенсацию, представив Дуэйна Джонсона как первого в истории федерации рестлера в третьем колене. Позже его сценическое имя заменили на псевдоним "The Rock" (Скала).

Дуэйн впервые выступил на ринге PPV (Pay-Per-View) шоу "Supervivor Series" в 1996 году. В командной схватке на выбивание он тогда остался последним. 13 февраля 1997 года, спустя всего 3 месяца пребывания в команде, Дуэйн был удостоен титула межконтинентального чемпиона WWF после победы над Хантером Хёрст Хелмсли. Вскоре болельщикам надоел однотипно положительный персонаж Джонсона. Зрителям больше импонировал образ "Ледяной Глыбы" Стива Остина, набиравшего тогда популярность. Во время поединков зрители неоднократно выкрикивали фразы "Die, Rocky, Die!" ("Умри, Роки, умри!") или "Rocky – Sucks!" ("Роки – отстой!").

28 апреля 1997 года Дуэйн Джонсон проиграл титул интерконтинентального чемпиона Оуэну Харту. После этого он присоединился к группировке "Nation of Domination" и начинает использовать псевдоним "Скала Роки Майвия", а спустя некоторое время и сокращенный вариант – "Скала". О себе Дуэйн на публике начинает говорить в третьем лице, начиная фразу со слов "Скала говорит...". В шоу "In Your House" Стив Остин ("Ледяная Глыба") за 6 минут одержал победу над "Скалой". Пояс интерконтинентального чемпиона тогда принадлежал Стиву. На следующий день президент WWF Винс МакМэхон назначил матч-реванш за чемпионский пояс. Но Остин вдруг отказался от поединка и пояс был передан Дуэйну Джонсу. С этого момента началась непримиримая вражда "Ледяной Глыбы" со "Скалой", которая длилась до конца 1998 года. Параллельно с этим у Дуэйна Джонсона начинается вражда с коллегой по группировке Фаруком, который не хотел уступать ему лидерство в группировке. Эта вражда завершилась на шоу "Over the Edge" поединком за титул интерконтинентального чемпиона, который выиграл "Скала".

Дуэйн Джонс соревновался в рестлинге до 2000 года, выдерживая всевозможные интриги и вражду со стороны коллег и противников. К этому времени Джонсон стал живой легендой профессионального рестлинга. Известно, что в рестлинге важна не столько победа над соперником, сколько хорошее шоу для публики, талант притягивать к себе внимание зрителей. За годы на ринге Дуэйн прекрасно научился справляться с этой задачей. С таким талантом ему была прямая дорога в кинематограф.

С 1999 года Дуэйн Джонсон начал свою карьеру актера, совмещая ее с участием в рестлерских шоу. В этом году он сыграл роль своего отца, Роки Джонсона, в фильме "Шоу 70-х".

В 2000 году Дуэйн написал книгу "Скала говорит" (The Rock Says), ставшую мировым бестселлером, первой в списке бестселлеров "New York Times".

С 2001 года Джонсон полностью ушел в кинематограф. В 2002 году ему позвонил агент киностудии и предложил сыграть одну из главных ролей в фильме "Царь Скорпионов". Дуэйн спросил, что ему придется делать. Агент ответил, что Джонсону предстоит сыграть злого монстра, который бы наводил ужас на зрителей. Дуэйн ответил, что он как раз этим и занимается уже много лет и с радостью дал согласие. Этот фильм принес ему самый высокий гонорар – 5,5 миллионов долларов, в связи с чем он и попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. После этой роли Дуэйн Джонсон сразу стал топовым голливудским актером.

С 2004 года происходят лишь разовые его появления на рестлерской сцене. "Скала" вернулся на ринг, чтобы помочь своему другу Мику Фолли в борьбе с группировкой "Evolution". Однако, на "Рестлмани XX" Дуэйн и Мик проиграли группировке "Evolution" в неравной схватке.

29 марта 2009 года Дуэйн Джонсон присутствовал на церемонии включения имен его отца и деда в Галерею Славы WWE.

14 февраля 2011 года состоялось возвращение Джонсона в WWE в роли ведущего "Рестлмани XXVII". 23 июля 2012 года много лет не выступавший "Скала" заявил о своем участии в "Королевской битве" 2012 года за титул Чемпиона WWE. Однако, в этом шоу "Скала" потерпел поражение в битве с СМ Панком.

7 января 2013 года Дуэйн Джонсон официально вернулся в федерацию WWE. На "Королевской битве" 2013 года он одержал победу над СМ Панком и в восьмой раз стал Чемпионом WWE. Однако президент WWE Винс МакМэхон засомневался в результате битвы и назначил матч-реванш на шоу "Elimination Chamber" и выдвинул условие: если "Скала" будет дисквалифицирован, победа достанется СМ Панку. "Скала" одержал победу в этом поединке, удержав у себя титул Чемпиона. Но на "Рестлмани XXIX" он уступил титул Джону Сине.

В 2014 году Джонсон принял участие в "Рестлмани XXX", где в числе участников были Стив Остин и Халк Хоган.

С 1999 по 2014 год Дуэйн Джонсон снялся в 37 фильмах, еще 4 фильма запланированы на ближайшие 2 года. С 2009 года Дуэйн выступает в роли продюсера и сопродюсера многих фильмов.

Несмотря на то, что вся жизнь Дуэйна Джонсона связана с кино и игрой на публику, его мышцы совсем не бутафорские. В своём ежедневном напряженном графике жизни, он как минимум час уделяет серьёзным силовым тренировкам. Тренируется Джонсон по сплит-системе, прорабатывая на одной тренировке 1-2 мышечные группы в брутальной силовой манере с короткими интервалами отдыха между подходами. Каждое упражнение он завершает дроп-сетом. Излюбленный методический прием Дуэйна – суперсеты. Ежедневные тренировки Джонсон начал в возрасте 16 лет. Дуэйн Джонсон неоднократно говорил в интервью, что он никогда не гнался за внешностью культуриста, он всего лишь хотел стать сильнейшим из борцов и это у него получилось.

Джонсон женат на Дэни Гарсиа, свадьба состоялась на второй день после его 25-летия. Супруги воспитывают дочь. Дуэйн Джонсон является хорошим другом Арнольда Шварценеггера.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Интересно сколько у него рука?
	+0 -0
Где-то читал, что у него бицепс в обхвате 58 см составлял на период съёмок в Форсаже 5
	+0 -0
Не поверю, потолок 52 см. в форсаже 50 см. где-то. Ты хочешь сказать, что больше чем у шварца? который не занимался ББ
	+0 -0
Это заезженная тема про магическую цифру в 56 см.Откуда увереннность,что у бодибилдера должен быть обьем рук больше чем у профи-рестлера?
	+3 -0
На то он и бидибилдер,чтобы у него были большие руки. а то люди которые качаются, получается у них руки меньше, чем у людей которые показушным цирком, вроде реслинга занимаются, да?
	+1 -7
Это он для нас с тобой показушный.А тренируются они-дай бог всякому
	+6 -0
Это все здорово, конечно, да вот только средний рестлер головы на полторы выше среднего бодибилдера, да и качество рук слабо сравнимо. Но по абсолютной шкале я решительно не имею сомнений, что показушный циркач Билли Грэм, или там Кевин Нэш имел не меньшие, как минимум, банки, чем Аскольд. Что касается джонсона, то у него хорший, сухой полтишок. По поводу на съемках у него был бицепс тратата я тоже видел эту инфу, да вот только там стояла цифра 48
	+3

Дуэйн «Скала » Дуглас Джонсон – родился в США 2 мая 1972 года в штате Калифорния. В мире популярный спортсмен известен как «Скала», иногда атлета еще называют под именем как – Дуэйн Джонсон The Rock . По знаку зодиака звезда – телец. В юношеские годы в колледже Дуэйн занимался футболом, а в 1991 году играл за основной национальный состав «Miami Hurricanes». Затем Скала выступал за команду «Calgary Stampede» в канадской национальной сборной. Однажды Дуэйн решил стать борцом реслинга, как и его знаменитый отец, Роки Джонсон.

Скала имеет свой собственный самолет и является самым высокооплачиваемым актёром 2015-2016 года. В данной статье можно прочитать краткую интересную биографию Дуэйн Джонсона, посмотреть план тренировок 4 раза в неделю, и его рацион питания на день.

Биография «Скалы» Дуэйн Джонсона

Он не прогадал, выбрав карьеру профессионального борца в ринге. Рост Дуэйна Джонсона – 193 см, хотя многие источники нагло утверждают, что у него рост не более 185 см. А вот вес у Джонсона часто меняется, так как он актёр мирового уровня. Средний его вес 119 килограмм сухой мышечной массы. Скала очень долго был представителем знаменитой индустрии реслинга в мире WWE. За 8 лет он очень продвинул свой псевдоним Скала в международной федерации WWE и затем стал самым популярным бойцом в мировом реслинге. В 2001 году он делает акцент на карьере актера, но при этом продолжает выступать на мировом ринге. За карьеру бойца реслинга он был девять раз чемпионом мира, и семь раз был чемпионом WWE. Двухразовый чемпион WCW. Дважды победитель межконтинентального чемпионата WWF. Пятиразовый победитель мирового чемпионата Tag Team.

Первый фильм, в котором был прорыв, стал – Царь скорпионов. Гонорар за первую свою роль была более 5,5 миллионов долларов. Благодаря такой роли он попал в книгу рекордов Гиннеса в 2007 году. По словам Скалы Джнсона: После 40-го барьера он начал очень серьезно ставится к тренировок, изучал многие полезные упражнения на мышцы, много читал о спортивных добавках, о том как нужно пить протеин или креатин . Сколько нужно употреблять калорий для поставленной цели. Скала акцентирует, что после 40 рубежа он начал принимать хондроитин и глюказамин для поддержки суставов и связок.

Программа тренировок Дуэйн «Скали» Джонсона

Понедельник Грудь

• Жим штанги лежа: 4 подхода на 8-12 повторов;
• Жим гантелей: 3-4 подхода по 8-12 повторов;
• Разводки гантелями лежа на спине 3 подхода на максимальное количество повторений;
• Жим гантелей на наклонной лавочке 4 подхода по 12 повторений;
• Кроссовер 4 подхода по 12 повторений;
• Жим штанги, лежа под углом 3 подхода на 10 повторений.

Вторник Ноги

• Жим ногами в тренажере 4 подхода по 20 повторений;
• Разгибания ног сидя в станке 3 подхода на 25 повторений;
• Сгибания ног 3 подхода на 20 раз;
• Тренажер Смита 3 подхода на максимально количество повторов;
• Выпады 3 подхода на 20 повторов.

Среда Пресс и руки

• Подъемы штанги на бицепс 4 подхода на 8-12 повторений;
• Молотки на бицепс 4 подхода на 12 повторений;
• Разгибания рук на трицепс 4 подхода на максимальное количество повторов;
• Классические отжимания на брусьях по 3 подхода на максимально количество раз;
• Скручивания на пресс 4 подхода на 25 раз;
• Подъем ног на турнике для нижнего пресса по 4 подхода на 20 повторов.

Четверг Спина и плечи

• Вертикальная тяга к поясу 4 подходов по 10 повторений;
• Шраги со штангой 4 подхода на 12 повторений;
• Подтягивание на перекладине широким хватом (рекомендует именно это упражнения для широкой спины) 4 подхода на 12 повторений;
• Гиперэкстензия 3 подхода на 15 повторений;
• Жим гантелями вверх сидя 4 подхода по 10 повторений;
• Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 15 повторов.

Суббота ноги

• Повтор тренировки вторника.

Наглядно можно сказать, что план тренировок Дуэйна Джонсона Скалы довольно простой и акцентирован на рельеф и сухую мышечную массу. Также можно добавить, что Скала жмет лежа более 190 килограмм, а это довольно сильный результат как для актёра.

Диета или рацион питания Дуэйна Джоносна

Для начала постараемся ответить на интересный вопрос, принимает ли Джонсон стероиды? Скорей всего нет чем, да, так как со своими гонорарами и деньгами за рекламы, можно кушать, что угодно и когда угодно, хоть и молоко единорога. Поэтому Скала себя не ограничивает креатином , протеином или гейнером для набора массы .

Меню Дуэйна Джнсон а

• Стейк 400 грамм, 4-6 яиц белки;
• Овсянка, пюре 200 грамм.

2 прием еды :

• Филе куриное 250 грамм;
• Рис белый 150 грамм;
• Спаржа одна чашка.

3 прием еды :

• Палтус 200 грамм;
• Две чашки риса;
• Спаржа одна чашка.

Герой, о котором мы сегодня будем говорить – исключительный человек, о жизненном пути которого снято немало документальных видеороликов и написано статей на просторах рунета – это Дуэйн «Скала» Джонсон. Тот самый, который в юности играл в американский футбол, после стал звездой реслинга, а затем одним из самых узнаваемых и любимых персонажей на телевидении и в кино. Тот самый «Скала», который прошел тяжелое детство, у которого в 20 с лишним лет в кармане осталось 7 баксов.

Узнайте, где Дуэйн искал мотивацию на пути к славе, как проходили его молодые годы, как тренировался, чтобы заслужить прозвище Скала, как прошла юность актера, с сем связан приход в реслинг, и многое другое!

Молодой Дуэйн «Скала» Джонсон: школьные годы, знакомство с залом

Дуэйн из тех людей, кто занимается в зале чуть ли не всю свою жизнь. К спорту он приобщился еще в 13 лет, хотя и не от хорошей жизни. Из-за кредитной ямы, семью лишили из дома, пришлось много переезжать в поисках жилья и работы для родителей. Постоянные переезды угнетали, и парень нашел отдушину в тренажерном зале. Уверенности ему было не занимать! В первый день тренировок в школе он улегся на скамью для жима лежа в первый день, взял штангу весом 60 кг, и… она его благополучно придавила.

Школьник-Джонсон запомнил обидчицу и всю следующую неделю отжимался от пола, работал на брусьях с мыслями о том, как справится с ней в следующий раз. Но, после второй попытки, штанга вела уже со счетом 2:0. Его опять прижало снарядом и красивой истории не получилось.

Фото. Дуэйн Джонсон в детстве

Зато парень усвоил урок: просто так в жизни нечего не дается, ради успеха придется попахать. Что-что, а трудиться Дуэйн умел. Под пристальным присмотром своего отца он сделал правильный выбор на пути к будущей форме – базовый комплекс: жим + тяга + присед со штангой. Рабочий вес становился больше, с ним росла и уверенность.

Регулярные тренировки способствовали тому, что в 16 лет парень был ростом 190 см и весил за 100 кг. Стоит ли удивляться, что сверстники Джонсона в молодости принимали его за «копа под прикрытием» и боялись заводить с ним дружбу. Но Дуэйна это не смущало, к 18 годам он вырос еще на 3 см, а весы показывали 107 кг.

Фото. Скала Джонсон в молодости

Университет и футбольная карьера

В студенческие годы, когда ему было 18 лет, Дуэйн жал от груди 200 кг., а штангу весом в 100 кг. пожал на спор 33 раза. Юные таланты с таким потенциалом всегда привлекали внимание. И вскоре Дуэйн стал играть за университетскую команду по американскому футболу. Тут оценили не только мощность здоровяка, но и его лидерские качества. Со временем он стал капитаном и сердцем коллектива.

Как сейчас говорит Джонсон о футбольном прошлом:

«В футбольной команде мы очень много работали с весом, было много тренировок на развитие прыжка и разнообразных взрывных движений, на короткие дистанции, были рывки и толчки из тяжелой атлетики и т. д…»

Но как любая другая дорога к славе – его путь не был усыпан лепестками роз:

«Тот год был просто ужасным, я окончил учебу, не попал на просмотр в национальную футбольную лигу, в результате не был выбран на драфте и у меня оставался только один выбор – лига на уровень ниже. Я 10 лет пахал ради своей мечты и вот наступил день, у меня был всего 1 шанс, но меня не выбрали, я подписал контракт с командой из лиги ниже рангом, но уже спустя 3 месяца получил травму. Меня отправили домой. Пришлось вернуться к родителям. В 24 года это был удар. В 18 я покидал порог их дома с уверенностью, что покорю весь мир.»

Приход в реслинг

Но не в правилах семьи Дуэйна было принимать поражение, - зов крови взял свое. Реслинг был традицией клана Джонсонов. Дуэйн с юных лет наблюдал за тем, как его дед и отец выступали на сцене, и решил продолжить их дело. В качестве тренера вновь выступил отец.

Отец Дуэйна Джонсона:

«Я тренировал своего сына, потому что это было у него в крови. Его дед был реслером, я был реслером. Сам Дуэйн сначала играл в американский футбол, но после сказал, что реслинг его любовь, и я согласился стать тренером. Помню, как он играл за команду колледжа, приезжал домой на выходные, но мы с ним не отдыхали, а отправлялись в зал и продолжали работать до 7 пота.»

И снова для Дуэйна все сложилось не просто. В реслинге важны не только навыки боя и физическая мощь, но и образ, с которым у Джонсона оказались проблемы. После ряда боев толпа его встречала со свистом и выкриками, что он полный «отстой» ведь выглядел заплывшим и толстым. Это парень умел делать выводы и решил изменить себя.

«С переходом в реслинг я был вынужден сбросить 11 кг, что повлекло изменение тренировок и рациона. Я по-прежнему работал над гибкостью, все так же отрабатывал прыжки, прямо как на тренировках в университете.»

Дуэйн похудел и уговорил организаторов дать ему микрофон во время шоу на 30 секунд. Эти полминуты изменили его судьбу. Скала выступил с яркой речью, подкрепил ее зрелищным боем и заслужил одобрение толпы, а затем и статус народного любимца.

Первые роли в кино

Но славы рестлера ему было мало, и он отправился покорять мир кино. В 2001 спортсмен появился в фильме «Мумия возвращается» в образе царя скорпионов, а год спустя стал уже главным героем в фильме о мифическом герое. В 2003 году он крушил всех уже в «Сокровище Амазонки», а после играл в фильме «Широко Шагая».

«Когда я окончил выступления в качестве рестлера, я не захлопнул за собой дверь, я просто ушел в мир, где рассчитывал стать еще успешнее»

Обаяние Дуэйна в сочетании с объемом мышц сделало свое дело. Предложения от режиссеров полились рекой. Причем талант Дуэйна позволил ему найти себя в любых жанрах: боевик «Doom», семейная комедия «План игры» и драма «Второй шанс» тому доказательства. Скала был традиционно хорош и неизменно в форме.

Источник фото в статье: инстаграм Дуэйна Джонсона

Дуэйн продолжал примерять на себя новые образы, совмещая все с эпизодическими, но яркими возвращениями на сцену реслинга. И все это время он по-прежнему интенсивно тренировался в зале. Под руководством авторитетного в кругах бодибилдинга тренера Джорджа Фара спортсмен прибавил в массе и очаровал миллионы девушек в фильмах «Форсаж 5, 6, 7, 8», комедийном боевике «Кровью и потом. Анаболики» и блокбастере «Геракл». Спустя сотню проб и ошибок, удачных и неудачных этапов Скала не теряет мотивацию, оставаться мощным и массивным парнем, к которому мы сейчас так привыкли. Это отличный пример для целого поколения поклонников!

Дуэйн Дуглас Джонсон - родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.

Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.

С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».

На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.

• Рост : 193 см
• Вес : 115-120 кг
• Жим лежа : 193 кг (105 кг на 33 раза)

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Понедельник: грудь

1. Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
2. Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
3. Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
4. Жим гантелей лежа под углом: 5 сетов по 10-12 раз
5. Сведение рук в кроссовере вверх: 4 сета по 10-12 раз
6. Жим штанги лежа под углом: 3 сета по 10-12 раз

Вторник: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз
2. Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
3. Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

Среда: пресс, руки

1. Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
2. Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
3. Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
4. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 сета по 10 раз
5. Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа
6. Подъем ног на перекладине: 4 сета по 20 раз
7. Скручивание «Молитва»: 4 сета по 20 раз
8. Скручивания «По-русски»: 4 сета по 20 раз

Четверг: спина

1. Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
2. Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
3. Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
4. Подтягивания с широким хватом: 4 сета по 10-15 раз
5. Гиперэкстрензия: 4 сета по 10-15 раз
6. Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 сета по 15 раз
7. Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 сета до отказа

Пятница: плечи

1. Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
2. Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
3. Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
4. Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4 сета по 12 раз
5. Разведение рук лежа под углом на животе: 3 сета по 10-15 раз

Суббота: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
2. Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

Воскресенье: отдых

• Отдых

Питание Дуэйна Джонсона

Скала пытается питаться правильно, вредную пищу и фаст-фуд пытаеться избегать. Его рацион состоит примерно из 6-7 приемов пищи каждый день.

Рацион:

1. Прием пищи: Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
2. Прием пищи: Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
3. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
4. Прием пищи: Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
5. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
6. Прием пищи: Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
7. Прием пищи: Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Иногда рацион такой :

При каждом приеме пищи выпивает от 0,5 до 1 литра воды.

1. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки
2. Прием пищи: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи
3. Прием пищи: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец
4. Прием пищи: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов
5. Прием пищи: 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха
6. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки

Из спортивного питания Дуэйн принимает:

1. Протеин
2. Бета-аланин
3. Креатин
4. Глютамин

В сети Дуэйну Джонсону приписывают рост 196 сантиметров, хотя сам актер в одном из своих интервью говорил, что он 6 футов 4 дюйма (193 см). Но что в первом, что во втором случае мы сможем найти явное завышение, что сейчас вам и докажем.

Для начала рассмотрим фото, где Дуэйн Джонсон стоит рядом с Джастином Тимберлейком (182 см) и Кевином Хартом (158 см). В данном случае видно, что Тимберлейк потерял пару сантиметров, из-за того, что слегка наклонился в бок, и тем не менее рост Дуэйна Джонсона остановился на отметке 188.

Рост Джерарда Батлера достигает отметки 185. Здесь между актерами разница всего пару сантиметров, а должны быть более 10, если верить информации из официальных СМИ.

На следующем фото актер стоит рядом с Брюсом Уиллисом (178 см). Как видим, здесь ситуация не меняется, и рост Дуэйна Джонсона снова на той же отметке, что и предыдущих случаях.

На следующем кадре из шоу Джимми Фэллона (181 см) видно, что обе знаменитости в абсолютно одинаковой обуви, а значит и погрешность будет только из-за осанки. Здесь рост Дуэйна Джонсона снова остановился на отметке 188 сантиметров.

Далее рассмотрим еще пару фото, где сравним Дуэйна Джонсона с Клинтом Иствудом (1 фото) и Ченнинг Татумом (2 фото), которые имеют рост по 182 сантиметра каждый. В обоих случаях разница между ними и Дуэйном Джонсоном 4-6 сантиметров (+- из-за осанки и обуви), что также не позволяет актеру дотянуться до отметки 193 сантиметра, и уж тем более 196.

На следующих трех фото сравним рост Дуэйна Джонсона с ростом Сэмюэля Лерой Джексона (184 см). Во всех трех случаях разница между актерами также небольшая - 3-4 сантиметра.

По официальным данным рост бодибилдера Филлипа Джерода Хита (Фил Хит) равен 175 сантиметров. В данном случае рост Дуэйна Джонсона будет уже на отметке 190 сантиметров. Но нужно обратить внимание на то, что Фил Хит стоит на сцене босиком, в отличие от Дуэйна, а значит из значения 190 нужно вычесть пару сантиметров.

Рост Джек Блэка составляет 169 сантиметров. Здесь разница между актерами хоть и большая, что визуально делает Дуэйна Джонсона очень высоким, но тем не менее его рост снова остановился на той же отметке, что и ранее - 188 сантиметров.

На следующем фото Дуэйн Джонсон стоит рядом с Уиллом Смитом , рост которого достигает отметки 183. Здесь между актерами разница всего 3-4 сантиметра, что не позволяет Скале дотянутся даже до отметки 188.

Ну и напоследок рассмотрим кадр из фильма "Кровью и потом", где сравним рост Дуэйна Джонсона с ростом Марка Уолберга (171 см). Разница между актерами визуально очень большая, но тем не менее здесь Дуэйн Джонсон снова не дотянулся до приписанной ему отметки.
Да, актер действительно высокий, но до отметки 196 сантиметров он явно не дотягивает. Из представленных выше фото можно сделать вывод, что настоящий рост Дуэйна Джонсона составляет максимум 188 сантиметров.