Умение испытывать эмоции – это важная способность человека. Эмоции по своей сути являются особенной разновидностью психических процессов либо состояний индивида, они возникают при переживании каких-то значимых ситуаций на протяжении жизни. Их стоит рассматривать, как один из основных регуляторов нашей психической деятельности, но люди часто не желают принимать свои эмоции и не позволяют им властвовать над собой. Однако многие доктора уверенны, что подобная практика может нанести серьезный вред организму. Поговорим, чем чревато подавление эмоций, последствия для органов какими могут быть от этого.
Под термином «подавление эмоций» психологи подразумевают влияние на особенно сильные эмоции (те, которые протекают бурно и являются раскрученными) с целью прекращения их естественного течения и последующего уничтожения. Как известно, деятельность нашего организма тесно связана с работой психики. Соответственно, происходящее у нас в душе сказывается и на состоянии тела: переживания отражаются и на лице, и на жестах, и даже на деятельности внутренних органов. Так, к примеру, при волнении и страхе наблюдается ускорение сердцебиения.
Специалисты утверждают, что нет смысла разделять эмоции на положительные и негативные, каждое чувство имеет право на существование и возникает не случайным образом. Чувства появляются помимо воли человека, никто не может заставить себя не бояться, не ревновать или не злиться.
И попытка подавить эмоции, согласно утверждениям психотерапевтов, может в отсроченной перспективе привести к развитию многих психосоматических заболеваний.
Какие болезни могут быть вызваны неотреагированными эмоциями?
Подавленные эмоции могут вызывать не только , но и проявиться как (развиться со временем в болезнь), либо артериальная гипертензия и язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Также они могут привести к развитию бронхиальной астмы, глаукомы и псориаза. Психологи утверждают, что задавленные эмоции могут вылезти сахарным диабетом, ревматоидным артритом, гипертиреозом, раком и самыми разными инфекционными недугами.
Попытки заставить ребенка подавлять эмоции: не выражать свою злость или радоваться потише (или попозже) могут привести к развитию ОРЗ и ОРВИ, головных болей и насморка. Такие дети часто жалуются на боли в животе и желудке, у них возникает ангина, болезни горла и дыхательных путей.
Как именно влияет сдерживание эмоций на организм?
Есть довольно популярная гипотеза, что психосоматические болезни развиваются из-за влияния повторных и длительных отрицательных эмоций. Как известно, в нашем организме присутствует и симпатический, и парасимпатический отдел нервной системы, и каждый из них связан с позитивными или негативными эмоциями. Соответственно, сильное возбуждение, к примеру, симпатических нервов при воздействии эмоций, заставляет их влиять на определенные органы и ткани. В результате такое приводит к ухудшению снабжения клеточек питательными элементами, токсические вещества понемногу накапливаются в организме и вызывают разные недуги ЖКТ, сердца и сосудов, легких, кожи, головного мозга и пр.
Есть еще одна теория связи невыраженных эмоций с болезнями: соматические симптомы возникают в ответ на подавление внешнего выражения возникших эмоций. К примеру, при ярости у человека в норме увеличивается сахар в крови и возрастает давление. А при сдерживании эмоций вегетативная нервная система не способна нормализоваться: сахар и давление остаются повышенными. Так что подавление агрессии может вылиться в развитие гипертонии.
Психосоматические болезни могут возникать в результате подавления совершенно естественных эмоций, не одобряемых обществом, а также по причине неудовлетворения важнейших потребностей организма. Ведь эмоция может сигнализировать о появлении в нашем теле какой-то потребности. Так, например, голод часто вызывает злость, которая необходима для предприятия активных действий для удовлетворения этой потребности.
Подавленные эмоции, особенно агрессия, начинают накапливаться, и организм может направлять их на самого себя. В результате у человека развивается хроническое напряжение мышц, и возникают соответствующие боли. Эмоциональный раздрай приводит то к раздражению, то к смятению, то к апатии, то к бездействию. И человек теряет возможности личностного роста, да и просто счастливой жизни.
Синдром хронической усталости
Ученые Лондонского королевского колледжа пришли к выводу, что в условиях стресса люди, страдающие от синдрома хронической усталости, способны активно противостоять влиянию внешних раздражающих факторов. При этом их усталость на порядок возрастает. Дальнейшие исследования показали, что чаще всего диагностируется у людей, которые склонны подавлять свои эмоции и волнения. Во время исследования их организм сообщал об активации симпатической нервной системы в ответ на стрессы (проводимостью кожи, объемами выделяемого пота и пр.), но практически никто из испытуемых не сообщил о своих переживаниях. И именно у них в подавляющем большинстве наблюдались хронические боли разного типа.
Справиться с подавленными эмоциями и их негативным влиянием на организм поможет квалифицированный психотерапевт. Без помощи этого врача не обойтись и при необходимости лечить психосоматические заболевания.
Народный рецепт от нервозности
Чтобы несколько смягчить влияние отрицательных эмоций на организм, можно прибегнуть к натуральным средствам.
Так если вам нужно расслабиться, устранить избыточную нервозность и прочие неприятные симптомы перенесенного стресса, подготовьте сто грамм молоденьких листиков березы. Измельчите их хорошенько и залейте полулитром теплой предварительно вскипяченной водой. Настаивайте лекарство под крышкой в течение пяти-шести часов, после процедите, а растительное сырье отожмите. Принимайте готовое лекарство по половинке стакана дважды-трижды на день примерно за полчаса до трапезы.
1 год назад
Состояние, когда человек не может выразить и прожить эмоции, называется алекситимией. По статистике, от этой проблемы страдает около 70% населения. Как распознать наличие расстройства, и почему нельзя запрещать детям плакать? Разбираемся с психотерапевтом Владленом Писаревым.
.jpg)
Понятие алекситимии и ее проявление
Алекситимия пока не относится к заболеваниям - скорее психологическая проблема.
У алекситимиков преобладающий процесс в голове - рассуждение.
Один из пунктов, по которому можно распознать это состояние - подмена. Алекситимик старается игнорировать свои эмоции, и если во время приступа злости у него спросить, что он сейчас чувствует, алекситимик ответит: «Ничего!». Он сам пытается верить в то, о чем говорит.
Причины алекситимии
Алекситимия развивается под давлением среды. Взрослые помогают детям стать алекситимиками, накладывая запрет на проявление чувств и эмоций. «Не кричи», «не плачь», «не злись» - это лишь небольшая часть того, что я каждый день слышу от родителей. Так они формируют списки из «разрешенных» и «запрещенных» эмоций. К первым относятся чувство вины и чувство стыда. Злиться нельзя, а стыдиться - можно. В нашем обществе чувство вины и чувство стыда продвигаются, всячески подкрепляются и считаются «хорошими». Поэтому алекситимики продолжают их испытывать, в то время как другие эмоции им не доступны.
Диагностика
Первый признак алекситимии: вы начинаете осознавать, что чувства и эмоции - лишнее. При развитии этого состояния мысли замещают эмоции. Человек начинает рассуждать, вместо того чтобы, например, разозлиться. Алекситимиков не волнует, что происходит вокруг. Они ко всему безразличны.
Еще один важный симптом - наличие аффективных реакций (ярко-выраженные, бурно протекающие реакции в ответ на что-либо). Многие путают их с проявлением эмоций. Алекситимики стараются быть сдержанными и спокойными.
Эмоции накапливаются и, когда их становится слишком много, происходит аффективная вспышка. Типичный пример: на работе неприятности, пришел домой и сорвал злость на детях или жене.
Группа риска
Алекситимия может развиться у каждого. Если вы постоянно сдерживаете гнев или раздражительность, а потом срываете их на других людях - это прямой путь к развитию такого состояния. Норма: человек моментально отреагировал на ситуацию.
В той или иной степени от алекситимии страдает около 70% населения. Чаще всего она встречается у мужчин. Их воспитывают в среде с большим количеством запретов на эмоции. Мужчинам нельзя плакать, они никогда не злятся, всегда спокойны и сдержанны - так выглядит идеал. Но эта модель воспитания в несколько раз увеличивает риск развития алекситимии.
Нельзя запрещать ребенку эмоции. Разрешите ему злиться, удивляться, стесняться. Приведу пример. При проявлении нового незнакомого человека ребенок смущается. В таких ситуациях модель поведения взрослых такова: «Коля, это же тетя Маша, она хорошая, иди к ней, не стесняйся». Это запрет на эмоцию! Ребенок должен проверить безопасность человека и, когда он почувствует, что от него нет никакой угрозы, сам к нему подойти. Такой процесс важен и естественен, а взрослые его нарушают.
Часто вижу ситуацию, когда ребенок начинает плакать в общественном месте, а ему говорят: «Не плачь! Люди смотрят». Но ему крайне важно прожить свое горе, даже если оно связано, например, со сломанной игрушкой. Сообщение о том, что ему купят другую - «липовое». У ребенка есть эмоциональная связь именно с этой игрушкой. Ему важно ее оплакать. Только после этого можно купить новую, но другую. Это не замена!
Последствия алекситимии
Каждый орган выполняет определенную функцию и необходим для нормальной жизнедеятельности. Его нельзя взять и «выключить» без последствий. За эмоции отвечает лимбическая система (ряд структур головного мозга, опоясывающий верхнюю часть ствола) и часть правого полушария. Алекситимики пытаются жить, игнорируя их.
Эмоции выполняют важную функцию: определяют, как мы себя чувствуем во внешней среде. Это важная информация, потому что, когда плохо - нужно что-то менять, а когда хорошо - нужно стараться сохранить это состояние и улучшить его.
Если человек не имеет доступа к эмоциям, он долго живет в стрессовой для себя ситуации, которую нужно менять. Но он не может этого сделать, потому что не идентифицирует ее как «плохо».
Мозг так устроен, что эмоциональная реакция есть всегда (вспомнил что-то - испытал эмоцию, любуюсь картиной - получил эмоциональный ответ). Ее можно сравнить с электричеством, которое вырабатывается постоянно.
В нормальной ситуации эмоции проживаются, и «электричество» расходуется. Если оно никуда не делось, импульсы перебрасываются на соседние центры. Откуда начинают посылаться хаотические сигналы в органы, за работу которых эти центры отвечают. Результат: нарушение их функционирования. Это явление называется психосоматическими расстройствами.
К наиболее часто встречающимся расстройствам относятся: язва двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и прочее.
Лечение
В 18 лет я понял, что со мной что-то не так в плане проживания эмоций. Тогда я стал стараться читать больше текстов с описанием природы, слушать музыку, но, пока не попал на терапию, к улучшениям это не привело. На консультации выяснилось, что у меня в доступе 13 эмоций, а их - больше 100. Над тем, чтобы научиться их проживать, работал долго. Поэтому, кроме терапии, при алекситимии ничего не поможет.
Текст: Наталия Капица
Похожие материалы из рубрики
Инструкция
Подавление эмоций – первый шаг на пути к свободному управлению ими. Перед тем, как разразиться очередным приступом ярости дома или на , глубоко вдохните, задержите дыхание и посчитайте до десяти. Выдохните. Вы уверены, что настолько серьезен, что бить кулаком по столу и на собеседника? Наверняка есть мирный способ разрешить ситуацию.
Постепенно гнев будет проявляться все меньше и меньше. Со временем старайтесь не просто подавлять , а не допускать их в свое сознание. Перед тем как у вас появится выплеснуть ярость, повторите себе три раза: «Я спокоен».
Связанная статья
Желания управляют нашими жизнями. Это мотивы наших трудов и поступков, источники наших грез. Иметь желание , точнее мечту, полезно, потому что она заставляет нас жить и двигаться. Но если это желание идет вразрез с морально-нравственными устоями или вы просто чувствуете, что оно невыполнимо?
Инструкция
Подавить желание - не совсем верное решение и часто вообще неудачный выход из . Не пытайтесь выкинуть из головы и забыть то, что вас гложет. Оно все равно будет преследовать вас, представляя того, как ваша мечта исполняется, какие вы от этого получаете.
Убедите себя логическими доводами и аргументами, трезво оцените ситуацию. Напишите в два столбика, что хорошего и плохого будет и в случае его неисполнения. Старайтесь учесть как можно больше негативных сторон желания и достоинств прежнего положения дел.
Оцените свои физические и материальные способности. Скорее всего, ваши силы и средства в ближайшем будущем будут направлены на совсем других целей: ремонта, дня , покупки квартиры и т.д. Пойти на поводу у сиюминутного каприза - отказаться от других планов.
Подытожьте. Убедите себя, что вам не нужно исполнение этого желания. Оно идет вразрез с вашими , мешает достигнуть других, более важных целей, не принесет настоящего удовлетворения после достижения. сосредоточьтесь на более важных делах.
Источники:
- подавленные желания в 2019
Нас часто мучают страхи и чаще всего, беспричинные. Боязнь темноты, высоты, замкнутого пространства отравляют нашу жизнь. Между тем, существуют несложные способы, с помощью которых можно если и не стать храбрецом, то, по крайней мере, преодолеть свой страх.
Инструкция
В первую очередь, определите, имеет ли ваш страх основание, или же он - беспричинный. Со страхом реальной опасности не следует. Постарайтесь нейтрализовать данную опасность, а при невозможности это сделать - обратитесь за помощью к тем, кто в таких делах специалист. Так, например, вам стало страшно при мысли о пожаре. Прислушайтесь к себе, может вы услышали запах гари, может у вас где-то тлеет проводка, и ваш организм среагировал , подав сигнал ?
Не спешите бороться со страхом, даже если, на первый взгляд, он абсолютно беспричинный. Может статься, что вы инстинктивно чувствуете близость угрозы, хотя в данный момент непосредственной опасности нет. Вам страшно идти по пустынной темной улице? Все правильно, эта улица сейчас безлюдна, но очень может быть, что за углом спрятался недоброжелатель.
Теперь поговорим о действительно мнимых страхах. Если вас «настиг» такой страх постарайтесь его с помощью следующего способа: станьте ровно, выпрямите спину. Высоко поднимите голову. Положите правую руку между грудью и животом. Левую руку положите на сердце. Вдохните не глубоко и быстро. Задержите воздух на несколько минут, и быстро выдохните. Повторите процедуру 3-4 раза. При этом мысленно говорите себе: «Я не , мне не страшно!».
Но не пытайтесь бороться в одиночку с мнимыми , которые вас мучают регулярно, и уже приобретают фобии. Не стесняйтесь обратиться . В арсенале у есть множество методик, при помощи которых он сможет помочь вам начать вести полноценную жизнь без ночных кошмаров. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее почувствуете себя свободным от страхов .
И помните, страх – это нормальная реакция на приближение опасности. И бороться со страхами следует только в том случае, когда они носят патологический характер.
Видео по теме
Даже спокойный, хладнокровный человек часто испытывает самые разные эмоции. Однако он далеко не всегда позволяет себе проявлять их, особенно публично. Причем не только негативные эмоции, но и позитивные. Ведь бурная, эмоциональная реакция на то или иное событие считается показателем плохих манер. Мало кому захочется прослыть невоспитанным, несдержанным человеком, поэтому люди вынуждены подавлять эмоции. А надо ли так поступать?
Почему подавление эмоций вредно для здоровья
Почему же подавлять эмоции вредно? Есть простое и образное сравнение. Представьте паровой котел с герметично закрытой крышкой и предохранительным клапаном. Когда вода в котле закипит и начнет образовываться пар, его давление постепенно нарастает. Но крышка не срывается, потому что избыток пара выходит наружу через клапан. А что будет, если клапан закрыть? Через какое-то время давление пара станет таким большим, что сорвет крышку. Сходные процессы происходят в человеческом организме, где вместо пара – эмоции, а вместо крышки – работа многих систем, прежде всего, нервной и сердечно-сосудистой.
Если эмоции все время держать в себе, обязательно наступит такой момент, когда организм не выдержит накопившегося нервного перенапряжения, со всеми вытекающими последствиями. Поэтому хотя бы иногда надо давать волю эмоциям. Для этого некоторые люди посещают спортивные секции, ведь стоя в спарринге, можно выплеснуть негативные эмоции.
К тому же можно выразить свои эмоции достаточно сдержанно, не привлекая внимание окружающих, и тем более, не причиняя им беспокойство.
Нужно ли подавлять эмоции
Подавление негативных эмоций не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Человеку в жизни нередко приходится заниматься делом, которое не доставляет радости, общаться с людьми, которые ему неприятны и т.д. Естественно, это вызывает негативные эмоции, которые постепенно накапливаются. И если тщательно подавлять их, внушая себе, что надо терпеть, надо быть сдержанным, кроме вышеописанного вреда для здоровья, будет очень трудно решить возникшую проблему, которая и вызывает появление этих эмоций. Например, в подобной ситуации следует поискать себе новое место работы или под любым правдоподобным предлогом сократить до минимума общение с раздражающими людьми. А человек вместо этого терпит, и тем самым только вредит самому себе. Проблема же переходит в разряд хронических.
Помните, что все хорошо в меру. Терпение тоже должно иметь предел.
Выражение эмоций – самая обычная и естественная вещь. Конечно, нельзя бездумно идти у них на поводу, но уподобляться бездушному механизму тоже не стоит. Если вы чем-то недовольны, лучше об этом сказать сразу, причем в вежливой форме. Сдерживаясь в проявлении эмоций, вы копите отрицательные мысли, которые в последующем могут выплеснуться в агрессивной форме.
Внезапные и необоснованные на первый взгляд приступы ярости могут вызывать недоумение у окружающих и беспокойство у самого индивида. Чтобы разобраться со своими эмоциями, необходимо определить их причину и научиться эффективным техникам по обретению спокойствия.
Во время приступа ярости человек теряет способность рассуждать логично и контролировать свои действия. Индивид не вспомнит про дыхательную технику, его не убедит чей-то разумный довод о том, что необходимо вести себя адекватно. Поэтому единственный способ подавить такое проявление эмоций – предотвратить его появление. Работайте над собой, и вскоре у вас не будет беспокойства по поводу возможных проявлений агрессии.
Определите причины
Не стоит думать, что внезапные приступы ярости являются необоснованными. Даже если вы не видите прямую связь происходящего у вас в душе с какими-то жизненными обстоятельствами, и ваша реакция кажется вам неадекватной, у нее есть причина.
Может быть, беспочвенная на первый взгляд агрессия является следствием накопленного недовольства какими-то обстоятельствами вашей жизни. Когда вы не решаете проблемы, а только копите в себе раздражение, в итоге какая-то незначительная мелочь может вывести вас из себя, потому что станет последней каплей.
Возможно, ваше недовольство и чрезмерно резкая реакция на происходящее вокруг объясняется вашими слишком серьезными притязаниями. Если вы возлагаете на судьбу и окружающих большие надежды, то рискуете в итоге не просто разочароваться, но и разозлиться.
Наконец, приступы ярости могут быть обыкновенной привычкой. Когда человек позволяет себе такое поведение, и такой способ выражения эмоций, он подсаживается на него как на наркотик. Перестроиться и вести себя иначе становится сложно.
Проявления ярости способны начаться из-за злоупотребления алкоголем. Этот депрессант разрушает личность и делает индивида нервозным, агрессивным и несдержанным. Человек теряет способность контролировать собственные эмоции и критически относиться к своему поведению.
Примите меры
Чтобы избавиться от внезапных приступов ярости, нужно взять собственную жизнь под контроль. Не пускайте все на самотек. Помните, что вы в первую очередь можете и должны влиять на обстоятельства вашей жизни. Не позволяйте проблемам брать над собой верх. Делайте что-то, чтобы изменить ситуацию, которая вас не устраивает.
Научитесь выражать свои эмоции. Бывает, что именно тихий, безответный человек становится способным на многие пугающие поступки, когда его терпение иссякает. Не доводите ситуацию до такого. Если кто-то нарушил ваши личные границы, умейте отстоять свои права. Или, по крайне мере, прямо заявите о том, что вас это не устраивает. Не терпите, когда вас кто-то раздражает. Не подавляйте свои эмоции. Если вы будете реагировать на каждый фактор в отдельности, ваше поведение останется адекватным.
Найдите способ успокоиться и обрести гармонию между душой и телом. Старый, проверенный способ – занятия йогой. Это практика помогает сконцентрироваться и заглянуть внутрь себя. Так вы научитесь лучше понимать себя и станете заметно спокойнее.
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они , не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец . ― Секрет... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
Как научиться управлять собой
1. Вспомним о «зефирном тесте»
30% 4-летних детей уже умели . Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» - где именно мы позволяем себе «распуститься».
2. Составляющие контроля
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
- Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
- Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
- Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.
3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
4. Наводим порядок в своих финансовых делах
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
6. Делаем все наоборот
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
Подавленные эмоции не растворяются в теле бесследно, но образуют в нем токсины, которые накапливаются в тканях, отравляя организм. Подавленный гнев - полностью меняет флору в желчном пузыре, желчном протоке, тонком кишечнике, вызывает воспаление поверхности слизистой оболочки желудка и тонкой кишки.
Подавляемые страх и беспокойство - меняют флору в толстой кишке. В результате живот вспучивает от газа, который скапливается в складках толстой кишки, причиняя боль. Часто эту боль ошибочно относят к проблемам сердца или печени.
Физическим выражением эмоционального напряжения и накопившихся в теле эмоциональных токсинов являются мышечные зажимы, причинами которых могут стать как сильные переживания, так и излишняя строгость воспитания, недоброжелательность сотрудников, неуверенность в себе, наличие комплексов и т.д.
Если человек не научился избавляться от негативных эмоций и постоянно мучается какими-либо тяжелыми переживаниями, то они рано или поздно проявляются в мышечных зажимах в лицевой зоне (лоб, глаза, рот, затылок), шее, грудной области (плечи и руки), в поясничной, а также в области таза и нижних конечностей.
Если эти все состояния - временные, и Вам удается избавляться от негативных эмоций, провоцирующих их, то нет причин для беспокойства. Однако хроническая мышечная зажатость в свою очередь может привести к развитию различных соматических заболеваний.
Рассмотрим некоторые эмоциональные состояния, которые, находясь в хронической форме, могут вызвать те или иные заболевания.
- Подавленность - вялое настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени. Эта эмоция может вызывать достаточно серьезные проблемы с горлом, а именно частые ангины и даже потерю голоса.
- Самоедство - чувство вины за все, что вы делаете. Результатом может стать хроническая головная боль.
- Раздражение - чувство, когда вас раздражает буквально все. В этом случае не удивляйтесь частым приступам тошноты, от которых лекарства не спасают.
- Обида - ощущение себя униженным и оскорбленным. Будьте готовы к расстройству желудочно-кишечного тракта, хроническим гастритам, язвам, запорам и диареям.
- Гнев - вызывает прилив энергии, которая стремительно нарастает и внезапно выплескивается. Гневливый человек легко расстраивается от неудач и не способен сдерживать свои чувства. Его поведение неправильно и импульсивно. В результате страдает печень.
- Радость - рассеивает энергию, она распыляется и теряется. Когда в жизни человека главное — получение удовольствия, он не способен удерживать энергию, всегда ищет удовлетворения и всё более сильной стимуляции. А в результате такой человек склонен к неконтролируемой тревоге, бессоннице и отчаянию. В этом случае часто поражается сердце.
- Печаль - прекращает действие энергии. Человек, ушедший в переживание печали, отрывается от мира, его чувства сохнут, а мотивация вянет. Защищая себя от радостей привязанности и боли потерь, он устраивает свою жизнь так, чтобы избегать риска и капризов страсти, становится недосягаем для подлинной близости. У таких людей бывает астма, запоры и фригидность.
- Страх - обнаруживает себя, когда выживание оказывается под вопросом. От страха энергия падает, человек каменеет и теряет контроль над собой. В жизни человека, объятого страхом, преобладает ожидание опасности, он становится подозрительным, замыкается от мира и предпочитает одиночество. Он критически настроен, циничен, уверен во враждебности мира. Изоляция может отрезать его от жизни, сделав холодным, твёрдым и бездуховным. В теле это проявляется артритом, глухотой и старческим слабоумием.
Как работать с эмоциями?
Эмоции нужно наблюдать отстраненно, с полным осознанием наблюдая за тем, как они разворачиваются, постигая их природу, а затем дать им возможность рассеяться. Когда эмоции подавляются, это может быть причиной нарушений в уме и, в конечном итоге, в функциях организма.
Вот несколько советов, неуклонно следуя которым, вы сможете улучшить свою эмоциональную ситуацию.
Проверенный, но требующий от вас постоянных усилий способ заключается в доброжелательном отношении к окружающим. Старайтесь мыслить позитивно, доброжелательно относиться к окружающим, чтобы положительный эмоциональный настрой способствовал укреплению здоровья.
Практиковать так называемую духовную гимнастику. В обычной жизни мы выполняем ее каждый день, прокручивая в голове привычные мысли, сопереживая всему окружающему — звукам из телевизора, магнитофона, радио, красивым видам природы и т.д. Однако нужно делать это целенаправленно, понимая, какие впечатления вредят вашему эмоциональному здоровью, а какие способствуют поддержанию нужного эмоционального фона.
Правильная духовная гимнастика вызывает соответствующие физиологические изменения в теле. Вспоминая то или иное событие своей жизни, мы вызываем и закрепляем в организме соответствующие тому событию физиологию и нервные взаимосвязи. Если вспоминаемое событие было радостным и сопровождалось приятными ощущениями, это приносит пользу. А если мы обращаемся к неприятным воспоминаниям и вновь переживаем отрицательные эмоции, то в организме происходит закрепление стрессовой реакции на физическом и духовном планах. Поэтому очень важно научиться различать и практиковать положительные реакции.
Эффективным способом «выведения» стресса из организма является правильная (не чрезмерная) физическая активность , требующая достаточно высоких энергетических затрат, например, плавание, занятия в тренажерном зале, бег и т.п. Очень хорошо помогают прийти в норму йога, медитация и дыхательная гимнастика.
Средством избавления от душевного беспокойства как следствия стресса является доверительная беседа с близким человеком (хорошим другом, родственником).
Создавайте правильные мыслеформы. Прежде всего, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Обратите внимание на уголки своих губ. Куда они направлены: вниз или вверх? Если рисунок губ имеет наклон вниз, значит, вас что-то постоянно тревожит, печалит. У вас очень развито чувство нагнетания ситуации. Едва только неприятное событие произошло, как вы уже нарисовали себе страшную картину. Это неправильно и даже опасно для здоровья. Вы просто обязаны взять себя в руки прямо здесь и сейчас, глядя в зеркало. Скажите себе, что с этим покончено!
Отныне - только позитивные эмоции. Любая ситуация - это испытание Судьбы на выносливость, на здоровье, на продление жизни. Безвыходных ситуаций не бывает - об этом нужно помнить всегда. Недаром в народе говорится, что время наш лучший лекарь, что утро вечера мудренее. Не принимайте скоропалительных решений, отпустите ситуацию на некоторое время, и решение придет, а с ним и хорошее настроение, и положительные эмоции.
